Meditación en Positivo

«Introducción a la meditación»

Millones de personas han meditado a lo largo de miles de años, y todos, todos, hablan muy bien de esta técnica y hablan maravillas. Eso sí, hace falta continuar después de la primera fase de aprendizaje e incertidumbre, al igual que cualquier evento que emprenda uno, sea ir gimnasio, leer un libro, aprender inglés,…

Le felicidad es algo personal, no algo que está ahí fuera y hay que alcanzarlo.

La solución nunca está en el futuro, solo en el presente. Según aceptemos el presente tal y como es, nos aparece la solución por sí sola. Y aparece como un hecho nuevo que ha cambiado el acto de la aceptación, o como un pensamiento inspirado que nos permite cambiar de actitud por otra más adecuada.

  • Meditación en Positivo

    «Introducción a la meditación» Millones de personas han meditado a lo largo de miles de años, y todos, todos, hablan muy bien de esta técnica y hablan maravillas. Eso sí, hace falta continuar después de la primera fase de aprendizaje e incertidumbre, al igual que cualquier evento que emprenda uno, sea ir gimnasio, leer un…


Sin embargo, muchos no saben que están en el momento presente, no lo perciben ¿Cómo van a poder reaccionar con cordura? Por eso el mundo llega a parecer una locura y continuamente estamos poniendo parches para que, por lo menos, funcione algo en nuestra vida, o que ante los demás parezca que funciona, dado que nos debemos al grupo.

Todas las acciones son generadas por un interés en sentirnos plenos, de estar mejor, tener mayor seguridad, que nos acepten como somos, tener vitalidad para emprender nuestros objetivos, de saber de que formamos parte.

Lo que estamos buscando, está aquí. El engaño al que nos hemos sometido es creer que lo que buscamos está en otros sitios o en otro tiempo o en otras personas.

La mente construye su esquemas con su orden y su sentido, pero si lo que propone como solución no funciona, teme morir puesto que todo lo hecho no vale. Por eso, usar solo lo mental, crea frustración. Y después surgen varias opciones para no morir: negar la realidad o echar la culpa a los demás. En vez de aceptar que hay una parte imaginativa, intuitiva, que es la que nos dirá si una acción es más acertada, y valorar los sentimientos como algo positivo que nos avisa, y no como negativo que causa dolor. Y decir: si, he cometido un error, lo hice con mi mejor intención, pero, ¿a quién he de pedir disculpas, que paso es el siguiente para solucionarlo, como me pueden ayudar los demás?

Ejemplos
No hay que pretender llegar al máximo ni seguir doctrinas ni pensar que la meta es lo que nos dicen, por ejemplo, no hace falta ser un corredor de 100m para ir a correr al parque, aunque puede que alguno nos diga que eso no es correr de verdad, al igual que un corredor de fórmula uno nos puede decir que conducir tranquilo no es conducir y que no sabemos,

Pero sabemos que existen unas reglas básicas, como que para correr hay que llevar buen calzado, ropa cómoda y respirar, y para conducir saber los mecanismos del coche, conocer por donde vamos a ir,

Sin embargo en todas ellas hay algo común que todavía no he dicho: la atención y concentración, y el ánimo para hacerlo, y la constancia con una rutina, y un poco de voluntad al principio.

Pretendemos obtener simplemente los beneficios que trae esa actividad, como que un coche nos lleve de un lado a otro, o sentir que nuestro cuerpo se siente bien y en forma.

Beneficios de la meditación

Actualmente al menos un estilo de meditación se ha probado efectivo para aumentar el coeficiente intelectual, mejorar la memoria e incluso cambiar partes del cerebro. Otros estilos de meditación otorgan igualmente distintos beneficios a la salud mental y física de sus practicantes, especialmente un mejoramiento de la inteligencia emocional y del sistema inmunológico. Entre los más comunes se encuentran el alivio del estrés y la bajada de la presión sanguínea. Meditar ayuda a reordenar la mente y calmar la ansiedad. Mejora la comprensión de objetivos y motivaciones y equilibra el carácter. También puede hacer resurgir motivaciones, traumas, emociones o energía enquistados. Por el estudio de la respiración y la postura corporal se mejora la salud en general y reconduce el metabolismo a su funcionamiento óptimo. Pero el efecto más simple pero a su vez más impactante es en la salud. La mayoría de los problemas de salud que vivimos hoy en día son causados por los nervios, el estrés y la preocupación. Meditar ayuda a aliviar el estrés, a calmar los nervios. Como comentamos en el Módulo 1 (audio 3) del Video Curso Método Silva de Vida, NO se puede estar PREOCUPADO y RELAJADO a la misma vez. Por eso, meditar es el remedio número 1 para aliviar tus problemas de salud. Y se ha demostrado que NO tiene efectos colaterales negativos.

Integración como persona
Cuando sabemos que pensamientos tenemos, que sentimientos nos generan, que sensaciones físicas nos produce, conectamos con lo que desea nuestra alma, ya estamos en disposición real de afrontar las situaciones porque sabemos exactamente dónde y en qué momento estamos, y que posibilidades de futuro genera este presente.

El futuro no existe ni el pasado, por eso evaluando y aceptando lo que ha pasado, dejando abierto el futuro, podemos mirar de frente el presente, y solo desde ese presente se cambia el futuro. No se cambia el futuro buscando una meta que está lejos, sino mirando de cerca nuestra expectativa actual, y esa se proyectará al futuro y se realizará.

Es para todos los momentos
El sentido de esta meditación es que te la puedas “llevar puesta”, que no sea solo el rato que meditas a solas, sino una técnica que empleas en cualquier sitio, y así no haya separación entre esos momentos agradables meditando y la locura del vida común.

Mitos

Hay que parar la mente, o dejar la mente en blanco.

Cuanto más la intentas parar, más difícil es.

Hay que suprimir los sentimientos.

No se puede, los sentimientos nos informan de dicen como el mundo ante lo que hacemos

Hay que tener mucha fuerza de voluntad.

Cuanto más fuerza se usa, menos resultados, hace falta dedicación, tiempo, paciencia, interés, ganas, pero no la fuerza ni la lucha ni ningún sobre-esfuerzo.

La mente solo nos lleva a la confusión.

Hay que evitar lo mental y vivir solo con lo intuitivo y dejarse fluir.

La mente nos puede acompañar y es necesaria en nuestra vida cotidiana para organizarla.

Se medita para relajarse.

Es solo una parte, es importante la concentración.

No hay que poner objetivos.

Todos los pensamientos son inútiles y dificultan el camino.

La mayoría son útiles, solo que no hace falta repetirlos constantemente o tantas veces.

Me ayuda a enfrentarme a los problemas

Si te enfrentas, no se solucionan, es a través de verlos, sentirlos, aceptarlos, amarlos y liberarlos.

Hay que suprimir el deseo

No, lo que nos ata, es el apego

Yo no valgo para eso.

Todos valen, solo hay que encontrar el momento y las ganas.

Es solo para los que quien busca iluminarse.

Se entra en estado de trance o hipnótico.

Al contrario, es de concentración.

Te evades de la realidad, y finalmente vuelves al mundo real.

Es muy difícil.

Acabaré en una secta, dominarán mi mente y seré un zombi.

Jajaja

Tenemos que desconectar los sentidos físicos

No, estamos atentos a ellos, solo que no les hacemos caso, están ahí. Si son intensos, observamos que sucede

Hay que saber meditar

Frases que usamos para no hacerla:

La mente va y viene

Lo quiero dejar

Se me olvida meditar

Creo que lo estoy haciendo mal

Creo que lo he hecho muy bien

No progreso

No he conseguido ciertas experiencias

Tuve una experiencia especial, pero no la logro provocarla otra vez.

Estoy agitado y así no se medita, hay que estar relajado.

Todo eso es parte de la meditación

·

Aclaraciones
No es lo mismo meditar que relajarse.

No es lo mismo meditar que irse con la imaginación otros mundos felices.

No es lo mismo la mente que el ego.

No es lo mismo experimentar sentimientos que dejar que estos te lleven.

Por qué decido meditar

  • Las ideas van muy rápido y me confunden.
  • Tengo la sensación de que algo dirige mi vida.
  • Las decisiones que tomo son incorrectas, no sé porqué las tomo, salen de un torbellino.
  • Nuestra manera de pensar me trae sufrimiento en vez de alegría.

Porque mirar los pensamientos
Lo mágico, intuitivo, la felicidad, etc., no se puede estudiar y clasificar, proceden del alma, el corazón, la imaginación, y no tiene una estructura. Los traumas, pensamientos negativos, carencias, dramas, sí se pueden clasificar pues son producto de la mente, y surgen de una cadena concreta de acontecimientos enlazados unos con otros que forman una secuencia lógica, que tienen un por qué.

Para que vamos a hacer meditación

  • Es una técnica para calmar la mente.
  • Relajar los pensamientos.
  • Localizar los pensamientos intuitivos.
  • Apagar el ruido interior.
  • Para conocernos y superar nuestras carencias.
  • Que mente y emociones guarden silencio.
  • Escuchar la voz del alma.
  • Abrirnos al conocimiento de lo divino.
  • Conocer el maravilloso ser que somos.
  • Acceder a lugares de nosotros a los cuales no es posible acceder por otros medios.
  • Mejora la memoria y la capacidad intelectual.

Peligros
Si se siguen los pasos correctos y se usa un poco de sentido común, no hay peligros. Estos son algunos casos a tener en cuenta:

· Venimos muy estresados, nerviosos,… Mejor hacer algo de ejercicio con anterioridad, bailar, o aporrear un cojín.

· Nos alejamos de la realidad, parece que nos desvanecemos. Volver a la respiración, entreabrir los ojos, y si no podemos, levantarnos despacio, respirar hondo y con profundidad hacía abajo agachando la cabeza.

· Percepciones extrasensoriales, visones, voces, premoniciones, clarividencia. Puede ocurrir, pero no darle mayor importancia, dejarlo ahí.

Que es una creencia
De pequeños nos enseñan a reaccionar antes las experiencias y nos dicen que debemos hacer, pero sobre todo como hacer las cosas bien y mal. Esa comunicación nos llega a través de un pensamiento “no debes hacer esto, las personas normales hace aquello, está mal visto…, no es normal…, así es la vida y así funciona,…”

Esos pensamientos repetidos constantemente acaban generando en nosotros una creencia, de que sabemos lo que está bien y está mal.

SILVA

Una declaración que me hice a mi mismo sobre lo que es verdad y es mentira. Si funcionan, se conservan, si no

Cualquier situación se debe a una creencia.

Algunas son muy sencillas de cambiar.

Tengo tantos problemas.

Nunca será feliz.

Quisiera estar sano pero esta enfermedad no me deja.

Ojalá tuviera más dinero, pero no tengo estudios.

Quiero pareja, pero todas las personas que merecen la pena como pareja ya están ocupadas.

Yo si quiero ser feliz, pero lo que me pasó me lo impide, hasta que lo supere, si puedo.

Al usar un “pero”, le quitamos fuerza al pensamiento.

O se les culpa a otros, “yo si quiero, pero”:

Es que no conoces a mi jefe.

Con esta marido o mujer

Fue por esto, eso o aquello…

Opciones
Siempre tenemos y hemos tenido multitud de opciones para elegir. Solo que hemos elegido las que nos hacen sufrir, pero ahora podemos elegir las que nos hacen disfrutas, y en el futuro puede que elijamos las que sentimos dentro, y ayudemos a los demás.

Claves
Tener paciencia
Se ha de hacer de manera suave y lenta, sin irritarse, sin forzar.

Si aprendes a conducir o a pintar, primero aprendes las técnicas para realizarlo, y después ya te olvidas de ellas.

Al principio de conducir, hay que estar pendiente de todo y se puede empezar a conducir sin estar pendiente de todo, o a pintar sin necesidad de hacerlo bien.

Los resultados no se perciben al principio como el que hace gimnasia, sino que son sutiles y nos damos cuenta con el tiempo por pequeñas cosas que antes no nos pasaban y ahora salen sin necesidad de hacerlo a propósito, o porque las personas cercanas los han visto o nos notan cambiados, nos ven mejor. Cuando esto suceda, no le quietes importancia achacándola a otra cosa como que tengo una ropa que me favorece, respóndete para ti mismo “lo sé” y al otro dale las gracias.

Objetivos sencillos
El objetivo primero es estar tranquilo con uno mismo ese rato que uno está meditando. No hay que buscar nada especial, ni ningún estado concreto, es solo un momento que va uno a dedicar a estar con uno mismo, sin enfadarse y con cariño. Si tu mente divaga, es normal, ten en cuenta que lo está haciendo constantemente, solo que ahora te das cuenta, por eso es un éxito cada vez que te das cuenta que tu mente divaga…y solemos pensar que ha sido un fracaso porque estamos pensando. Entonces nos enfadamos con uno mismo por “hacerlo mal”, cuando lo estás haciendo correctamente. El objetivo es estar con uno mismo sin hacer nada especial, ni siquiera intentar lograr ningún objetivo, ni siquiera tratar de estar como te estoy diciendo. El sentido es estar un rato en conexión con uno mismo, y no se consigue poniendo esfuerzo, puesto que eso nos aleja de lo que somos, pues si se hace esfuerzo, tienes más la sensación de que es algo difícil e inalcanzable, cuanto más esfuerzo, más te está diciendo a ti mismo que eso es imposible o difícil, cuanto más te digas que simplemente vas a estar contigo, mejor. Y si te enfadas, mira tú enfado con cariño, como un niño travieso que e revela, que le gusta jugar, que le gusta protestar, porque en el fondo quiere ser feliz, acompañado y sin rechazos. Cuando te enfades contigo por “hacerlo mal”, date cuenta de que eso también te lo dices montones de veces a lo largo del día, solo que ahora lo estás viendo delante de ti, pero con una cosa increíble: lo ves pero no te arrastra, es fantástico, pueden estar en tu cabeza situaciones que normalmente te enfadan porque te llevan a hacer cosas que no te gustan o te llevan por caminos de los que después te arrepientes, pero ahora no haces nada y no te lleva a ningún lado que no te guste, y lo ves ahí, contigo… ¿Y por qué te metes en esos líos? Porque hay algún tipo de compensación en todo ello, hay siempre una razón “razonable”, pero ahora no l de vueltas, pues se alimenta de ese darle vueltas para no llegar a ningún sitio donde exista una solución. A la mente le gusta eso de darle vueltas, por eso a veces huye de las soluciones, porque se le acaba el “trabajo” y se aburre.

No ponerse objetivos inalcanzables, sino pequeños pasos asequibles. Pero no quedarse cortos, siempre se puede un poco más.

Para hacer algo, no pretender hacer la totalidad, di “voy a hacer solo esta pequeña parte”. A veces lo haces todo.

Métodos de relajación
Tensión y relajación
Antes veremos varios métodos que son simplemente para relajarse. No confundirlo con la meditación.

Que es la tensión y como relajar el cuerpo y mente de una manera sencilla.

La tensión se produce por pensamientos que han quedado “anquilosados “ en los músculos de tanto repetirlos, pues están asociados a actitudes ante las situaciones, por ejemplo, el que se cree poco agacha la cabeza, el que quiere hacer mucho tensa el estómago, el que tiene miedo casi no respira con la parte superior de los pulmones, la vergüenza del sexo se tensan las partes interiores de las piernas, no saber cómo hacer las cosas tensa las manos, cree que eres responsable de todo encoje los hombros, querer tener todo controlado frunce el ceño, y muchas más incluso internas.

Finalmente, tenemos la tensión pero no se siente, se olvida porque el cuerpo la hace suya, y también olvidamos porqué lo hicimos, se pierde la memoria del pensamiento original.

Y con el tiempo, se van creando las tensiones e incluso enfermedades.

Varias maneras de relajar el cuerpo
ñ Cuerpo: Tensar y relajar por partes y con la respiración.

ñ Siente los latidos del corazón, tu piel, observa despacio alrededor, lo que oyes, los colores,…

ñ Sentir nuestro cuerpo lleno de luz, que pasa aire por él, que es muy ligero.

ñ Sentir que eres energía y que puedes desplazarte por el universo hacia sitios donde te sientes feliz, sin perder el contacto con tu postura en el ahora, sin “volar”.

¿Qué es la meditación positiva?
TEORÍA
¿De dónde surge la idea?
De pequeño, me daba cuenta de que había situaciones que me ponían triste, eso quería decir que era sensible, lo cual era positivo.

Me daba cuenta en mis meditaciones, que me venían pensamientos con mucha claridad que me ayudaban a entender lo que sucedía en un momento dado, y aparecían soluciones a cosas que llevaba tiempo dándole vueltas. Eso me llamó la atención, como puede ser que sea más fácil encontrar una solución cuando pienso menos que cuando le doy vueltas. Me di cuenta de que hacen falta las dos cosas, darle vueltas a algo pone delante de nosotros muchas opciones posibles, solo se trata de para cuando estamos agobiados o cuando estamos repitiendo lo mismo continuamente, ya la mente hizo su trabajo, y al buscar el silencio, puede que exista una solución entre las que hemos pensado, una mezcla de ellas, o una nueva. Pero lo bueno de haberlas pensado antes, es que ya sabemos lo que NO vamos a elegir, ya no hace falta darle vueltas a antiguas opciones, pues ya las tenemos entre las que no vamos a realizar, o por lo menos las vemos desde otro enfoque.

Antes había trabajado durante una año y medio el pensamiento positivo e hice un taller con una Louise Hay Teacher, y me parecía que elegir las frases correctas era una tarea de intuición, o más bien de saber la adecuada, de SENTIR cual era la frase adecuada, porque llega dentro, y esto también me enlazaba con la meditación, pues es cuando la intuición está más despierta.

Bases
· Meditación.

· Pensamiento positivo.

· Aceptación, frente a supresión de lo que se ve o se siente

· Observación, sensación de uno mismo y el mundo.

Objetivo
Intención: poner la atención en algo, Concentrarse en ello y ser el Observador de esa experiencia. Pero no confundir intención con obcecación.

Ser el observador es darse cuenta de cuáles son los pensamientos, cuales lo sentimiento, pero también ver los espacios entre pensamientos. En ese caso, notarás que durante ese espacio es cuando eres más consciente de ti, de lo que eres, de que estás aquí, de tu ser.

Los pensamientos y sentimientos acompañan a ese algo-experiencia, pero no es ninguno de ellos, darse cuenta de que están cambiando constantemente.

Relajar la mente
Ver los espacios entre pensamientos.

Ver, crear el instante mágico.

Desglose
Tenemos pensamientos, que nos traen imágenes, frases y recuerdos, que producen sentimientos, y éstos, reacciones físicas en nuestro cuerpo.

Veremos cada parte y como se unen en la meditación.

LA PRÁCTICA
Básico en cualquier tipo de meditación
· Estar el tiempo decidido.

· Una postura correcta.

· Una respiración amplia y consciente.

· Atención (concentrarse en algo).

· Ser el Observador.

· Tener paciencia y confiar en ti.

· Tener nuestro entorno íntimo, un contexto afectuoso, conectar con lo sagrado y el respeto a uno mismo. Hacer las paces con uno mismo.

· Sonríe.

Si no estamos el tiempo indicado, nos da la sensación de fracaso.

Si la postura no es correcta, no se respira bien y hay partes del cuerpo que se tensan.

La respiración nos une al mundo y a nosotros mismos, si falta estamos desconectados.

La atención y ser el observador a la vez es fundamental, pues si van separado, o te duermes o te vas a otros mundos.

Como en cualquier cosa que empiezas, se necesita paciencia para aprenderlo.

Aunque no te parezca ver resultados, confía porque se están produciendo imperceptiblemente.

Intimidad es estar contigo, tener tus vivencias sean como sean, pero consciente de que son tuyas. Sentirte a gusto contigo, y que suceda lo que suceda, es lo tuyo, tu vivencia, tu vida, con lo que estás, tu camino, tus decisiones, tus alegrías y tristezas, es el sitio en el que las abrazas con cariño.

La sonrisa relaja la cara, quita tensiones y crea pensamientos positivos.

¿Qué es meditación?
Es estar alerta y en estado de observación, da igual lo que se observe, solo es estar atento, consciente. Por eso lo importante es la Calidad de la meditación, no el objeto, ni el sitio ni lo que estés haciendo

FÍSICO, CUERPO
· Previo: relajarse, ejercicio, baile,…

Intimidad al meditar
· Ambiente del sitio tranquilo, a gusto de uno. No es obligatorio poner velas ni encender inciensos, salvo que te guste hacerlo.

· Es mi tiempo que me lo dedico a mí. Es sagrado. Es esa parte del día donde le dedico tiempo a una persona muy especial: a mí. Hay muchas horas para otras cosas, pero este momento no es algo para entretenerse un rato o probar a ver si…, es el más especial del día, en el que estoy de verdad conmigo.

· Son mis sentimientos, que me impulsan a buscar mejorarme

· Estoy en mi trono, soy el rey y decido lo mejor para mí.

· Es como un juego con el que me divierto.

· Este es el sitio y el momento perfecto.

Cuando nos ponemos a meditar, crearemos un entorno íntimo para nosotros, siendo conscientes de nuestras cosas que nos gustan y las que no, independientemente de que sean buenas o malas según nuestro juicio. Conectamos con esas partes sensibles de nosotros mismos, con esa que se siente herida e incomprendida, con esa que busca la felicidad a oscuras, también con esa que hace que avancemos y que tiene confianza en sí misma, que dice que aunque haya fracasado tantas veces lo voy a seguir intentando, que no hay descanso, que un descanso es solo una paradita en el camino para tomar aire y seguir, con esa parte fuerte dentro de nosotros que el fondo confía en uno mismo.

Incluso los sentimientos negativos has de verlos como tuyos, son parte de ti (… por ahora), y son el reflejo de todo aquello que quieres mejorar, son los que te están informando de que algo no va bien y has de seguir a la escucha, de que anhelas cambiarlos, de que en ti hay una parte muy hermosa que dice que eso no es así, no es lo que buscas. Por eso, has de estar agradecido por sentirlos, porque te impulsan. Esto ayuda mucho antes de sentarte a meditar y durante la meditación.

Cuidados del cuerpo[S1] .
Aunque esto podría aplicarse a cualquier momento de nuestra vida, tener estas pequeñas costumbres, nos ayudarán a ser más conscientes del ahora y de conectar con nuestro cuerpo para aprender a escucharlo.

Limpieza
Antes de meditar, te puedes dar una ducha o hacerlo después de la de ese día. O lavarte los pies, o la cara y manos.

Estiramientos
Mueve los hombros en círculos, gira sobre la cintura,…busca que te pide el cuerpo. Si prefieres algunos ejercicios más completos, busca por internet, incluso hay videos.

Pero te recomiendo que no hagas los típicos estiramientos de gimnasio. Son para antes de un ejercicio fuerte, no para estar relajado.

Y por supuesto, ten en cuenta las lesiones que tengas si es así.

Comida
Mejor no meditar después de comer, entra sueño y cuesta. Y si lo haces alguna vez como algo extra que no es lo cotidiano, tenlo en cuenta y no te agobies si te duermes o te despistas, es normal que cueste más.

Si tienes hambre, pica algo ligero.

Postura[S2] .
Cómoda, en una silla, espalda recta, manos apoyadas en las rodillas o en las piernas como en el loto.

Los orientales llevan siglos usando alfombras y cojines para sentarse, pero los occidentales llevamos siglos usando sillas y bancos. Si puedes meditar bien en un cojín, adelante, pero si no puedes, no te fuerces, no te hagas daño. No es una prueba de resistencia hasta que te tengan que operar el menisco, lo importante es encontrar una postura cómoda para encontrar el silencio en tu interior.

Ojos
Puedes tenerlos entreabiertos o casi cerrados. Así es más difícil que la imaginación te lleve. Con el tiempo, veras que podrás cerrar los ojos y continuar con tu meditación.

Y también, te será más fácil aplicarlo a la vida cotidiana, y relajarte en cualquier sitio solo con respirar profundo.

Si es una meditación con visualización, pueden estar cerrados, pero ten en cuenta que eso no es meditar en sí, pues cuesta más estar en el presente.

Movimientos del cuerpo
Durante la meditación, si notas algún dolor por una tensión, trata de relajarlo soltando los músculos al exhalar.

Lo mejor es estar quieto, pero si te duele o molesta, puedes mover ligeramente el cuerpo tratando de no perder la concentración, hazlo despacio y concentrado en ese movimiento y en la respiración. Ya digo, esto no es una prueba de resistencia

También puedes cambiar algo en la postura, como las manos, o si estás en un cojín, las piernas.

Pero de entrada, trata de no moverte, solo recomiendo moverse cuando ya consideres que estás haciendo daño a tu cuerpo.

Ámalo, es tu vehículo en esta vida.

Atención, contrasta esta información con otras. Son experiencias mías que te cuento por si te sirven. Verás que hay muchos maestros que son más estrictos con las posturas. Lee, pregunta e infórmate[S3] .

Las manos
Puedes mover las manos hacia alguna parte tuya si algo en ti te lo pide, normalmente asociado a un sentimiento.

Por ejemplo, para los sentimientos da amor, cariño, llevarlos al pecho, para los de relajación, paz, tranquilidad, al vientre, para los de claridad lavar la cara abriéndola,…

Tiempo de meditación
Elección del tiempo empleado. Dejando algo de tiempo antes y después para prepararlo y recoger. Mejor que sobre algo, que estar pendiente de que tenemos que hacer algo rápidamente.

Postura.
Ojos
Abiertos o entreabiertos. Para que nuestra imaginación no nos lleve.

Así es más fácil aplicarlo a la vida cotidiana.

Conviene cerrarlos cuando estamos concentrados en una visualización, pero es una visualización de algo que os hace estar presente, no de algo que nos hace volar, por ejemplo, si vemos a una persona y de pronto sentimos amor hacia ella, sentimos la necesidad de “verla” y notar como ese amor se expande.

Movimientos del cuerpo
Durante la meditación puedes mover ligeramente el cuerpo si notas alguna parte molesta o en tensión.

Previamente intenta relajarlo con la respiración, al exhalar.

También para cambiar algo en la postura, como las manos, o si estás en un cojín las piernas.

O para estirar una parte tensa, al final encontrarás algunos ejercicios recomendados, aunque vale cualquiera de los aconsejados para estiramientos en la oficina.

Compromiso adecuado
No intentar abarcar más de lo que se puede, ni poner tan poco que se olvide.

¿Qué tiempo tienes libre? También buscar esos minutos en los que nos podemos relajar: esperando, al ir andando, un momento que estamos solo en el bar,…

Empezar y acabar
Normalmente te dicen que vuelvas a tu estado normal cuando acabes la meditación, pero yo propongo que sea al revés, que vuelvas a tu estado natural de inocencia, cordura y contacto con tu ser interior, después de horas y días de estar en sitios donde solo se siente la locura de la mente, o el vacío que se siente al hacer cosas que no nos llenan

Actitudes que ayudan
Sin juzgar, sin criticar, sin culpar.

Tener una actitud de Curiosidad, de encontrar con los ojos abiertos y expectantes.

Paciencia, no tener prisa.

No ser exigente con uno mismo.

Aceptar donde estamos, esa sí.

Poner una intención positiva, como sonreír (físico) , decirme “me siento feliz” (sentimientos) o “estoy bien, todo está correcto (mental).

Ingenuidad, como si fuese la primera vez, mirar como un niño

De atención, concentración, enfoque, contemplación.

Soy el Observador, el Testigo, soy Consciente, veo lo que es y lo que existe.

No hay ni bueno ni malo, todo será correcto.

No hay ninguna obligación, soy libre. Si de verdad no te sientes a gusto, déjalo.

Sintiendo la energía
Relajo mi cuerpo con la espiración, se llena de energía con la inspiración.

Crear el “Instante Mágico”, dentro del Entorno íntimo.
ATENCIÓN, ACEPTACIÓN, APROBACIÓN, AMOR, ALEGRÍA

1- Sentir mi poder, todas las posibilidades ante mí, soy capaz de superarme, ya lo he hecho muchas veces.

2- Me amo, me cuido y me trato bien, me hago mi amigo y me veo con cariño.

3- Todo lo que parece negativo, es lo que me impulsa a buscar lo contrario y estar bien.

4- Recuerdo todos los buenos momentos, sonrío, me siento feliz, con fío en mi, cada día voy avanzando más.

5- Paciencia.

Relájate y di “me estoy relajando, suelto las tensiones, nada me preocupa porque en el fondo no hay nada porque preocuparse, lo solucionable se solucionará y lo que no, esperará”. Siéntete en tu trono, en tu sitio, rodeado de personas que están cerca de ti porque te quieren, siéntelas como si estás en proceso de solucionar las relaciones para ser más felices y comunicarse mejor.
Ellos también desean amar y también están en ese proceso de contacto, imagina a todos buscando la felicidad, cada uno a su manera.

Mírate de pequeño, en un mundo que no entiendes, tratando de defenderte cómo puedes, haces caso a lo que enseñan, pero muchas veces no funciona. Y sigues aprendiendo e intentándolo. En tu corazón hay mucho amor hacia los que te rodean, deseas lo mejor para ellos, y eres capaz de sacrificar lo que eres para conseguir que sean felices. Y también te encanta sentirte feliz de estar donde estás, de que lo consigues, de que aciertas y de que hay muchas cosas que te producen felicidad.

Pero esas cosas que te producen felicidad, de algunas te dicen que no son buenas, aunque tú sabes que sí, pero para seguir recibiendo atención acabas dejando de hacerlas, y después de mares de dudas, hasta llegas a convencerte de que “eso no se hace” porque “no está bien”.

Pero en ti sigue ese anhelo de buscar que es lo que te gusta y te hace feliz. Y sigues, a veces con mucha luz y otras a oscuras, con bajadas y subidas, con tristezas, alegrías, amor, odio, y muchos sentimientos que se quedan grabados, pero siempre con una sensación de fondo, de que esto tiene un sentido en tu búsqueda de estar bien contigo.

Y mira ahora todas las barreras superadas, todos los obstáculos saltados, todos los objetivos conseguidos, mira cómo has sabido sacar muchas cosas adelante, a pesar de todo, mira tú fortaleza, tu interior que sigue, que no descansa, que a veces se relaja para respirar un poco, pero que no descansa y sigue.

· Todo eso es tuyo, con tus pensamientos y sentimientos y es lo maravilloso que tienes ahora.

· Perdónate por los errores cometidos, porque tratabas de hacer las cosas lo mejor posible

· Agradece a esas personas que te dijeron lo que te haría hacía feliz, porque ellos también trataron de ayudarte de la mejor manera que sabían hacer.

· Mírate desde arriba, y desde esa perspectiva entiende lo has luchado por ser feliz.

· Di SÍ, así es, lo hice.

· Ámate por ser como eres

· Alégrate porque te has dado cuenta de todo lo anterior, y tu corazón es capaz de llenarse de la energía de comprender las cosas tal y como son.

Ahora imagina que te perdonas todo lo que crees que te has hecho, te ves naciendo y saliendo adelante en un mundo feroz, donde has hecho maravillas con lo poco que creías que tenías.

Te amas a ti mismo infinitamente, como nunca lo has hecho, tu corazón se abre y ese momento te iluminas y una gran luz cae sobre ti se difunde hacia los lados y el universo.

Inspira fuerte, retén el aire lleno de felicidad, y suspira. Quédate quieto y en ese momento goza de verte a ti mismo, ese es el Instante Mágico, en el que te ves tal y como eres.

Practícalo, y después puedes reproducirlo cuando quieras solo con inspirar y expirar.

Úsalo para cuando quieras una respuesta o ver algo. Recréalo, y cuando estás en él, espera tranquilo, y el primer pensamiento, idea, imagen que te venga, será una solución, una aclaración o una revelación.


Aceptación: no solo es aceptar lo que qué hiciste, lo que ves ahora, a alguien tal y como es, a algo que ha ocurrido, a que quieras que cambien las cosas, a que quieres ser mejor, la ACEPTACIÓN es reconocer que eres un ser de LUZ y AMOR y que eso es lo que está tratando de inundar tu eres en este momento, capta como esa energía entra en ti y déjala fluir, acepta sin condiciones que eres u ser maravilloso, que la crítica no tienes sentido pues no hay nada malo en vivir experiencias en este mundo, y acepta que puedes expandirte como un brillo que sale de tu corazón y que eres fantástico.

Prepararse para le meditación.
Antes de meditar:

· Ducharse, o simplemente lavarse las manos y cara.

· Escribir en un papel aquellas cosas que vamos a hacer después y repasar si no hay algo muy urgente que haya que hacer ahora. Ser sinceros y que no sea una disculpa ¿de verdad es urgente hacer eso ahora?

· Establecer el tiempo de meditación.

MENTE Y PENSAMIENTOS
Aclaraciones
No es lo mismo la mente que el ego. La mente es un órgano que memoriza, deduce, aprende y saca consecuencias, es un complejo mecanismo que funciona bastante bien y hace bies su trabajo organizativo.

Pero el ego es esa parte de nosotros que cree que tiene razón, que juzga lo que pasa por la mente, que opina lo que está bien y está mal. Nuestro ego está conectado a nuestras profundas creencias y actúan sobre nosotros haciéndonos creer que eso es la realidad y que eso es la verdad, cuando la verdad es algo que cambia constantemente. Y sin embargo es capaz de volver a afirmar con ímpetu y ahínco, aquello que antes negaba y seguir creyendo que posee la verdad. Y lo peor es que afirma que todos los demás están equivocados si no piensan lo mismo.

La mente hay que cuidarla, para que siga funcionando como lo ha hecho siempre, le gusta organizar y deducir, y eso es válido.


Ego y Perdón.
En nuestra niñez, vamos tomando trocitos de experiencias, y vamos aprendiendo de ella, sacamos sus conclusiones y vamos eligiendo las que nos producen menos sufrimientos. Nos vamos formando de partes de la vida experimentada, de trozos muy limitados de lo que tenemos a nuestro alrededor. Tomamos de nuestros padres, familiares, cultura, país, creencias sociales, y de nuestros amigos, y cono todo eso tratamos de integrarnos en diferentes grupos para sufrir menos si nos adaptamos a ellos.

Pero con el tiempo, esa versión limitada de cada uno de nosotros mismos, se nos queda pequeña, hay una parte enorme dentro de cada uno que nos va impulsando a abrirnos y conocer más, dado que eso no nos acaba de solucionar nuestro problema del sufrimiento. Y ahí se forma el Ego, de esos trozos, pero que están tan desconectados, que incluso nos tenemos que poner en el papel de uno de ellos para olvidarnos del otro, por eso a veces nos sentimos víctimas y que los demás son los que nos están haciendo sufrir, pero otras veces notamos como hemos estado haciendo daño a otras personas y nos sentimos mal porque nos creemos los causantes de ese otro sufrimiento. O estamos tristes y nos han de prestar el máximo de atención, o estamos caritativos y damos sacrificando tiempo o recursos de nosotros, incluso más allá de lo que tenemos, nos “sacrificamos “por los otros. O sentimos celos de lo que hace otra persona, o no sentimos grandes porque sabemos más que otros, estamos por encima. O amamos hasta olvidarnos de uno mismo, o nos olvidamos del otro y solo nos fijamos en uno mismo. Depende de hacia dónde fije la atención en algunos casos, si hacia mi solamente o hacia el otro.

Y después, desde un trocito de ese ego, juzgamos a los demás. Podemos elegir desde donde lo juzgo, para así tener razón, si es desde el sacrificarme, para justificar mis ansias de libertad, y hacer otra cosa que me apetecía y “pasar” de lo que diga el resto. Pudo sentirme por encima de los demás para juzgar que tenía razón, y justificar una actitud de odio o rechazo hacia alguien, o decir que alguien lo está haciendo mal porque yo sigo las normas de este grupo, por ejemplo, social, y está mal visto que se haga esto otro, cuando desde mi justificación de ser libre y hacer lo que me da la gana (el ego cabreado), soy capaz saltarme esas mismas normas.

Perdonar es darse cuenta que estamos viendo desde ese trocito de ego y juzgando al otro desde esa visión. Y cuando soy consciente de ello y me doy cuenta de mi grandeza real, de mis ser eterno, de mi esencia infinita, imaginativa y creativa que va más allá hasta de lo que sé y conoce mi mente, es cuando empiezo a perdonarme a mí mismo. Y cuando veo esa grandeza en los demás, es cuando les perdono.

¿Qué es la atención?
Es escuchar conscientemente, ver fijándose en lo que se está viendo, es estar atento a lo que ocurre, a lo que nos dicen, a lo que decimos. Es abrirnos a percibir sabiendo que es lo que estamos percibiendo y dándonos cuenta de cómo influye en nosotros, dentro de nosotros, es darme cuenta de lo que hago, como lo hago, con qué que partes de mi muevo, es darme cuenta de mis movimientos cuando ando.

Me enfado conmigo
Creemos que no lo hacemos bien y nos enfadamos con uno mismo. Y sin embargo son éxitos, veamos:

· Cada vez que te das cuente de que tus pensamientos te arrastran, ha saltado una chispa de consciencia y has visto tus pensamientos.

· Cuando ves pensamientos y sentimientos que te turban, porque en tu vida normal eso te lleva a situaciones que no te gustan, ten en cuenta de que ahora los estás viendo SIN que te lleven a ninguna de esas situaciones

Atención consciente, varios de enfoques
Nuestra cultura está más acostumbrada a tener hábitos, a crear rutinas, y nuestra mente se adapta enseguida y la integra. Mejor ir cambiando de rutinas para ayudar en la concentración en caso de que nos hayamos acostumbrado a alguna. Aún así, hay una que es el eje central y en la que es mejor profundizar, como es enfocar la Atención en nuestro propio cuerpo y su respiración, observar loes pensamientos y sentimientos y dejarlos pasar, tener paciencia y no agobiarse, y estar el tiempo decidió con una buena postura.

Si quieres realizar más técnicas, como visualizaciones que relajan, pensamientos enfocados en un objetivo para conseguir algo, yoga o estiramientos, baile zen, andar zen,…reparte el tiempo entre dos actividades. Si tienes 20 minutos, puedes hacr 10 y 10 de alguna cosa de tu interés, y otros 10 de meditación.

Vete cambiando, y es recomendable estar un tiempo mínimo con cada una de ellas, porque si no, la mente se está entreteniendo en buscar y probar, en vez de enfocarse en una. El cambiar solo tiene sentido, si es algo que se ha vuelto una costumbre, en una rutina que sentimos que no nos aporta. Aunque no hay que confundirlo con una huida, pues ahí el ego es donde puede estar intentando huir de situaciones en las ve su peligro. Y quizá antes de cambiar, insiste para detectar quien es quien te lo está proponiendo, si tus capacidades de ir avanzando con otra cosa, o el ego que intenta huir de algo. Y entonces nuestra mente vuelve a seguir su locuaz camino mientras que ya no se presta atención a la práctica elegida. Recuerda, lo importante es tener la atención en algo, y si hay una intención, mejor.

No meditamos para encontrar las prácticas mejores y hacer de ellas parte de nuestra vida creando rutinas estrictas, meditamos para encontrar nuestro silencio interior y que no nos arrastre la mente con sus quejas y melancolías, creando rutinas que nos resulten sencillas, pero cambiando para hacer las cosas con alegría y ganas.

¿Por qué cambiar? En muchas personas o culturas, cuando se hace un gesto repetitivo (mantra, movimiento de energía, relajación del cuerpo) poco a poco la mente se relaja en ello, pero para otras personas y culturas no es así, sino que se asimila dicho gesto al motor inconsciente de los actos, y la mente vuelve a ir rápidamente. Se sigue haciendo muy bien el gesto, pero la mente no se concentra en ello, pierde la atención fácilmente y la mente vuelve a ir sola. Tenemos dos opciones, o cambiamos de técnica o ponemos con intensidad la atención en ella de nuevo.

Veamos varias

  • Mi cuerpo y la respiración.
  • Chacras, aura, cuerpos y energías sutiles.
  • Un mantra. O una frase personal.
  • Objeto, vela,…
  • Visualización.
  • Caminando sintiendo el cuerpo y alrededores.
  • Ser consciente de los sentidos, olores, sonidos, piel, cuerpo por dentro,…
  • Baile reconectivo.

Cuerpo físico

  • Ser consciente por partes.
  • Ver en cual hay tensión.
  • Ver cuales hemos omitido.

Acompañar esta visión con la respiración, y coger energía al inspirar y relajar o expandir al expirar. Fijarse en lo siguiente también.

Respiración, muy importante.

  • Inspirar y expirar con intención pero sin forzar
  • Pausas entre respiraciones.
  • Tiempo parecido en esas 4 partes, 2 a dos. ( 4.1.3.1 estudiarlo)

Primero observar la respiración sin cambiarla, para que notemos como lo hacemos en la vida cotidiana, cuando no nos damos cuenta. Después, aprender varios tipos:

· Vientre, o diafragmática.

· Pecho.

· Alto pecho.

· (Ensanchando costillas, como Pilates ¿?)

Más opciones:

  • Respirar poniendo los dedos en cada agujero y alternando.

Se pueden acompañar de las visualizaciones:

  • Llenar pecho, Amor.
  • Relajar vientre, Energía.
  • Que la energía suba y baje.

Mantra
Con cualquiera, has de buscar un ritmo que no te haga forzar la respiración, o sea, que prolongas tanto que después la inspiración ha de ser muy forzada, ni tan rápido que no resulte relajante sino que cree tensión.

OM
Hay varias versiones de cómo hacer el OM, dependiendo de donde comienza y acaba el sonido. Se pronuncia AUM y se ha de hacer lento.

1 -Empieza por la “A” en la garganta, continúa con la “U” en el paladar y concluye con la “M” en los labios. De esta manera el sonido “OM” se produce entre la laringe, el paladar y los labios…

2 -Empieza por la “A” en el paladar, continúa con la “U” por la tráquea y concluye con la “M” en el estómago. De esta manera el sonido “OM” hace vibrar todo el tronco por dentro.

Puedes empezar según te surja de manera que te encuentres a gusto, pero sobre todo, que te resulte agradable, que notes como vibra y como recorre partes de tu cuerpo.

Cuando veas que no continúa en algún sitio, trata de desbloquearlo día a día y con paciencia, sin forzarlo, con cariño.

Frases
Puede escoger algún mantra hindú que para ti tenga un gran significado.

O alguno en tu idioma si hay algún autor que te guste.

Personal
Puedes crear tus propios mantras, pero para ello han de ser el resultado de la concentración, la meditación, la intuición y una buena lógica, puesto que va a llegar profundo. No puede ser negativo, ni ir contar nadie ni a favor de nadie. Como “Soy Paz”.

Como darse cuenta del yo, el ser, el observador.
· ¿Te cambiarías por otro?

· Me siento bien conmigo mismo.

· Me he dado cuenta de que…

· El mundo está más lejos, y a la vez más cerca.

· Te ves como un niño pequeño jugando a vivir.

· La vida parece una película o un teatro.

· Hay algo que entendemos lo que es pero no sabemos explicarlo, nuestra mente no acaba de entenderlo, pero algo dentro de uno si, esa es el alma y el observador se da cuenta de lo que está ocurriendo. La mente no puede hacer nada por más que la estrujamos, pero captamos lo que es. Otra cosa es un olvido de algo que no nos llega a la memoria, pero eso es de la agenda, lo otro es el conocimiento de algo

Hay que aclarar que no es lo mismo sentir que somos el observador, que el juego del ego que enfrenta a lo bueno y lo malo (el ángel y el diablo) en una lucha a ver quién gana, quien emite el juicio que más convence, y se entabla una batalla a ver quien tiene mejores argumentos para tomar una decisión “correcta”.

Se nota que es diferente porque el observador no habla, no juzga, solo lo ve, no emite opinión, mientras el ego la está emitiendo constantemente, sea de un lado o del otro. Sin embargo, podemos tener pensamientos que tienen su origen en esa observación de lo que es, y que denota que está ahí detrás actuando, aunque no seamos del todo conscientes. Es lo que decimos que viene de la intuición o del corazón.

En los sueños, permanece al igual que en la vigilia.

(No es el yo-ego el que crea pensamientos, son los pensamientos los que crean el yo)

Observar los pensamientos
Proceso básico

  • Consciencia, observar.
  • Esperar a que llegue un pensamiento, o darnos cuenta de que lo hemos tenido.
  • Ver ese pensamiento, que está ahí.
  • Dejarlo ir.

Maneras de dejarlo ir:

Una nube que pasa
Al expirar lo suelto.
Dejarlo en el espacio entre pensamientos.
Lo solucionaré cuando hayamos terminado la meditación.
Lo repito despacio.
Pensar que eso es lo que nos pasa todos los días, que hora no es diferente ni es más intenso, solo que me doy cuenta y cuando me pasa fuera no me doy cuenta.
Exhalar rápido, soltar y relajarse.
Gracias, porque me ayudas a organizar mi vida.
Este es el proceso básico principal, pero ¿y si ese pensamiento repetitivo, insistente, me provoca emociones confusas, etc.? Tener en cuenta que:

· Surge de un instinto de hacer algo positivo, pero hay una creencia que lo desvía.

· Surge de alguna carencia que hemos de llenar.

  • Agradecer que tenemos ese pensamiento.
  • Todo lo que ocurre es correcto.

Cuando surja un pensamiento no se trata de acordarse de todo esto para repasar la lista, sino de acordarse del sentido y encontrar la frase adecuada, como

Ahora no me acuerdo porqué pero esto este pensamiento lo suelto.
Hay algo positivo detrás de esto.
Te suelto y sigo en paz.

Truco para darse cuenta y soltar los pensamientos
Tenemos asociados los pensamientos a la manera de ser de uno mismo, pero nosotros no somos los pensamientos. Por eso hay que usar técnicas pata darnos cuenta de que los pensamientos están ahí y nosotros aquí. Vamos a usar a lo largo del día y en las meditaciones estos trucos:

· Cuando seas consciente de que has pensado algo, no digas “yo creo que … “sino “yo tengo un pensamiento de que creo que …”

· Con este pensamiento ¿estoy juzgando algo como bueno o malo o simplemente describiendo algo?

o Más avanzado: cuando juzgo, separar la parte de “bueno-malo” de la descripción del suceso.

· Darse cuenta de estas palabras: “debería de…, siempre…, nunca,…, todo,…” y simplemente observarlas, no hace falta hacer nada por ahora.

· Observar que sentimientos produce y en que parte del cuerpo.

Tipos de pensamientos.
¿Que pensamientos crean un problema?
Varemos varias clasificaciones:

1- Impulsivos y madurados.
Los impulsivos llegan a nuestra mente de pronto sin saber de dónde y nos incitan a la acción de manera rápida y sin el filtro de la mente estructurada. Esta se vuelve inesperada en ocasiones. Puede venir del subconsciente o de la inspiración o intuición. Estos generan felicidad y gratitud si es el adecuado a la situación, o angustia si no es el adecuado a la situación.

Y los madurados son aquellos que vamos deduciendo poco a poco.

¿En meditación, es más fácil ver los madurados? Si no sabemos de dónde surge la acción ¿da igual que tipo de pensamiento sea, que nos lleva a actuar?

2- Concentración y Queja
Cuando estamos actuando, podemos tener dos tipos de pensamientos,

· los de estar concentrado en lo que hacemos y resuelven muchos problemas, porque se tiene una actitud positiva y de alegría por lo que se hace, o

· estar quejándonos del lo que hacemos, y solo ver lo que hay encontrar y tener la sensación de estarnos sacrificando para llevarlo a cabo.

Resolver situaciones, o quedarse en que hay bueno o malo y actuar según lo juzgamos en vez de según sentimos y creemos para nosotros, no para los demás.

3- Inútiles, Agenda, Juzgar, Solucionar, Positivos
Además puede ser:

Qué tipo de pensamiento es:

Inútiles

Repetir el mismo sin que estemos cambiando nada, no ofrecemos alternativas nuevas y es solo repetir las mismas frases. Son inútiles a nivel de no solucionar, pero influyen mucho en dejar grabado en nosotros algún tipo de creencia, los usamos precisamente para eso. Solo que intentando solucionarlo solo conseguimos lo contrario, pues repetimos un pensamiento negativo de impotencia.

Agenda

  • Me lo apunto, en la mente si lo recuerdo, en una agenda, etc.
  • No dejar que se convierta en urgente.

Los problemas se crean cuando no actuamos ni resolvemos nuestra agenda y lo vamos postergando, después lo que era sencillo se convierte en algo más grande y más difícil de resolver.

Opinar (o juzgar) una situación
Pensamientos de hechos sucedidos o futuros posibles pero sin juzgarlos, por ejemplo nos acordamos de que hemos prestado un libro, y le llamaré antes para recordárselo puesto que nos vamos a ver.

Los problemas surgen cuando juzgamos, criticamos, exigimos, manipulamos, etc. Es lo que veremos más adelante. En el caso anterior, cuando pensamos si le sentará mal, si no deberíamos de haberlo hecho, si porqué tengo que enfrentarme a estas cosas, si siempre me pasa lo mismo, si el otro no me lo querrá devolver, etc.

Positivos, de paz, de estar bien, de solucionar, etc.
Clasificarlos no es meditación profunda. En la meditación solo se los observa, si los clasificamos, estamos observando su contenido, en meditación, se observa cómo se mueven, no de que son.

Observar las reacciones a los pensamientos

  • ¿Cómo lo siento en mi cuerpo? ¿En qué partes? ¿Dónde hay tensión? ¿Qué parte se me ha olvidado, o es insensible?
  • ¿Qué emociones me llegan? Observarlas…
  • ¿Qué haría ahora mismo? (Pero nos quedamos quietos, claro)
  • ¿Qué parte mía es la que se enfada con otra persona?

Observarlo, si podemos, todo sin juzgar ni criticar, si no, no pasa nada especial, es lo mismo de siempre.

Observar los sentimientos
Truco para darse cuenta y soltar los sentimientos
Para observar el sentimiento, puedes decirte:

  • Estoy experimentando lo que es…
  • Estoy experimentando lo que se siente con…
  • Más atrevido, decidí venir a experimentar sentimientos y elegí crear experiencias y hechos para sentir…

Atender a los sentimientos
Preguntarse ¿Qué estoy sintiendo en este momento? Tanto meditando como en la vida cotidiana. Pararse a Sentirlo, a notarlo, o a reproducirlo si se ha ido. No es una reproducción mental de lo que nos pasa, sino de Notarlo en nosotros, en nuestro cuerpo y en las sensación general que nos recorre (cansancio, vibración, impulso de correr, ganas de gritar, encoger el cuerpo, …)

Notar en que parte del cuerpo se produce: pecho, vientre, hombros mandíbula, manos, pies, entrepierna,…

Y…

1- Preguntarle ¿Qué me quieres decir?

2- Visualizar que color tiene, textura, forma,…

· Respirar con esa zona, el aire que entra y sale.

· Ver cómo cambia y cómo cambia la sensación.

Acogerlo con mucho amor, con ternura, abrazarlo con pasión, emocionarse,…

Cazar un pensamiento
Cuando nos damos cuenta de que estamos pensando, o si nos embarga un sentimiento, que estamos imaginando con él, preguntarse:

· ¿Dónde ocurre, que hay alrededor? Mirar despacio, como un periscopio.

· ¿Hay más personas? ¿Cómo me siento con ella o cada una de ellas, que me producen? Solo observarlas como una película.

· ¿Qué más pensamientos me van viviendo cuando lo imagino?

Repito el pensamiento mentalmente.

· ¿Ha perdido fuerza?

Respiro y suelto

Cambiar los pensamientos
Decidiendo el futuro
Estoy confuso à Mi mente está buscando lo mejor para mí y los demás, le da vueltas porque teme equivocarse, todavía no tiene la opción más acertada pero esta llegará en su mejor momento.

Tengo Prisa à Me apetece que algo llegue ya porque me gusta y está bien que me guste eso, significa que tengo ganas de vivir, de experimentar

¿Y ahora qué hago? –> Estoy buscando una alternativa que me satisfaga, y que no me haga sufrir.

Aclarando el pasado
No sé bien que pasó à Estoy aclarando la situación para entenderla. Pero no tengo porqué entenderlo todo, no puedo tener todos los datos

Me arrepiento de lo que hice à Que bien que me he dado cuenta de que no era lo más correcto

Me da vergüenza à Hay muchos tabúes en esta sociedad y tuve mis razones aunque no las entiendan.

Lo hice mal àLo hice porque creía que era lo mejor

Soy sensible

Indagando en lo que soy y no soy.

Soluciones

Volver a hacerlo como quiero.

Aclarar y/o Preguntar al/los implicado/s.

Observación prolongada y acumulación de tensión
Cuando logramos tener atención prolongada sobre un ejercicio (respiración, contar números, observar una vela,…) de pronto la mente siente la necesidad de escapar y de pensar lo que ella quiera (ese es el ego), surge un sentimiento de angustia y de estar atrapado, y se produce tensión en el cuerpo. Para que no nos cree excesiva necesidad de levantarnos, podemos irlo controlando poco a poco. Al final, podremos pasar esos momentos solo con una respiración profunda.

Es importante no levantarse, y también que eso no nos genere tensión que a la larga, haga que se nos quiten las ganas de meditar.

Cuando venga, mueve ligeramente el cuerpo y busca así que parte es la que está tensa. Puedes mover tus manos muy despacio para localizarla, o el tronco hacia los lados. Algunas zonas habituales de tensiones son:

· Cuello: muévelo ligeramente (nunca hacia atrás), aprieta y suelta, y emite algún sonido. Pasa las manos empujando hacia abajo.

· Diafragma: aprieta ligeramente con tus dedos al expirar y suelta al inspirar, mantén la columna recta.

· Hombros: levántalos y suéltalos, muévelos en círculos, levanta los brazos o pásalos por detrás.

· Perineo: aprieta los glúteos y perineo y suelta.

· Pecho: respiraciones amplias, y soltar el aire sin dejar caer los hombros hacia adelante.

SENTIMIENTOS
Los sentimientos no son correctos o incorrectos, simplemente existen. Y son los que me ponen en contacto con lo que ocurre en mi interior, con mis pensamientos, mis creencias y mi forma de ver la vida

· Los sentimientos nos dicen la verdad de lo que pasa, al igual que la mente reacciona y evalúa, igual que el alma crea.

Nos dicen lo que pasa con lo que pensamos y con lo que hemos creado, (hecho o dicho), pues ya sabemos que eso es lo que produce.

Haz aquello que te hace sentirte bien, y no hay que distraerse sino concentrase en aquello que es importante para mí.

Arraigo
Los sentimientos quedan arraigados en nosotros si se han repetido muchas veces como experiencia, por eso, cada persona reacciona con intensidad diferente dependiendo de eso. Por eso para algunos, un una vivencia que no nos guste, asociada a unos pensamientos, hace que surjan los sentimientos de manera más rápida y con fuerza que en otras, y que se caiga más rápidamente en el desánimo por no saber afrontar esa situación. Y da la sensación de que nos controla y no somos capaces de controlarla.

Donde están los sentimientos
· Pues detrás de la máscara.

Tienes una máscara que se adapta al entorno en el que estás, para que tus sentimientos no sean heridos a la hora de expresarlos, aprendemos a comportarnos para ser socialmente aceptados. Si no nos crea problemas, no pasa nada, está bien, pero si nos crea sufrimiento, hay que descubrir lo que hay detrás.

Y detrás están nuestros verdaderos sentimientos, todos mezclados, y como no estamos acostumbrado a expresarlo tenemos miedo a lo que surja, puede imaginamos puedes ser una tremenda tristeza u una gran ira. Pero cuando de verdad se expresan, no llega a ser para tanto y es liberador.

El Amor Universal no es la ausencia de otros sentimientos y solo queda ese, en dicho Amor se incluye todos los sentimientos pues los abrazamos, y los llevamos con nosotros.

Los sentimientos nos dicen que algo no funciona, y ¿Cómo saber el que? Hay un mensaje que escuchar, cada sentimiento que produce sufrimiento está asociado a una petición concreta de mejorar esa parte. Esa es la lanzadera para encontrar aquel que va a dar mayor felicidad y sentimientos que te gusten

Odio

A quien odio le pasa lo mismo que a mí. Como no soy capaz de aceptarlo, encuentro personas que hacen o piensan lo mismo, tratando de que me den la solución, pero tampoco pueden.

¿Qué cambiaría en esa persona, que le diría que tendría que hacer? Ese mensaje es para mí.

Apego

Adicción a los sentimientos
Parece que somos adictos a algunos sentimientos, e incluso químicamente se ha observado que es así. Es que hay una vivencia profunda pasada que nos ha dejado huella. Entonces para repetir ese sentimiento o sensación, creamos pensamientos que nos los provocan. Y decimos ¿de dónde me viene esta idea tan rara que me provoca esta sensación que no me gusta?

Conexión pensamientos-sentimientos
Después de haber observado que ha habido un pensamiento y saber si es una queja o una expectativa, observaremos que sentimiento tiene asociado. Y viceversa, al sentir algo, buscaremos cual es el pensamiento que lo está produciendo. Esta búsqueda no es mental, se deja ese pequeño espacio de relax.

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Para observar el sentimiento, puedes decirte:

· Estoy experimentando lo que es …

· Estoy experimentando lo que se siente con…

· más atrevido, decidí venir a experimentar sentimientos y elegí crear experiencias y hechos para sentir…

Eso es pura observación y es un paso más adelante, si no lo ves, por ahora no hace falta hacerlo, cuando ya puedas verlos, notarás que, espontáneamente, surge esa necesidad de captar lo que está sucediendo en tu interior. Existe un hilo que los conecta, pero para que resulte claro antes hemos de tener “echado un vistazo” a los pensamientos que nos rondan, y hemos de ser capaces de “ver un sentimiento” e identificarlo, al principio puede costar porque el sentimiento nos invade y no nos deja espacio abierto para ver de dónde viene. De hecho, ese proceso de ocultación es normal, hay que ocultarlo porque en un determinado momento fue útil, pero a la vez nos produjo dolor, y esa contradicción nos confusión, pues no corresponden con lo que nos dijeron, que ese pensamiento nos ayudaría a superar lo que sucede en ese caso concreto.

Para este paso, antes puedes ir observando simplemente, con curiosidad, pensamientos y sentimientos, después saltará una chispa donde “sabes” que están conectados. Y observar dos de los puntos anteriores: ver cómo está tu cuerpo y qué tipo de acción saldría de ti en ese instante, con absoluta sinceridad, aunque sea ira de golpear a alguien, o hundirte en el fondo de tu propia miseria. Después la aceptas y la dejas.

Emociones naturales
(Ordenarlo e incluir beneficio y origen de la emoción)

VER HTML EN WEB

Emoción

Si se reprime se transforma en…

Nos informa de que…

Beneficio

Tristeza

(Melancolía, añoranza, duelo)

Depresión crónica

Abatimiento, angustia, ahogo, desolación.

Que hay algo que para nosotros es importante y tiene valor.

Preservar dentro de uno mismo algo hermoso de lo que nos hemos hecho conscientes, que ocultamos por amor o lealtad.

Nos invita a la conexión con nuestro interior.

Rabia

Ira, Cólera, cuando intentamos sacarla hacia afuera

Odio cuando o dirigimos a alguien o algo

Resentimiento cuando no lo expresamos

Violencia cuando la expresamos

Que no nos impongan lo que no queremos, que abusen de nosotros.,…

Ser capaz de evitar situaciones que no me gustan.

Nos invita a la acción para expresarnos.

Envidia

Celos, cuando deseamos lo del otro.

Rencor, cuando vamos guardando

Venganza, cuando se combina con la ira.

Podemos hacer o conseguir lo mismo que el otro, que es posible eso, o lo que sea adaptado a mis capacidades.

Alguien si se ha atrevido a hacerlo.

Me invita a buscar una acción apropiada de entre todas las que puede haber, a reflexionar en como lo haría yo, pues es para mí que soy diferente. No a repetir, sino a ver las miles de posibilidades que existen en cada ocasión.

Temor

Pánico, Terror

Puede ocurrirnos algo no deseado, tomar precauciones.

Me invita a tomar decisiones sin pensar mucho, es más visceral. Quedarme, ir a ello o huir.

Amor

Posesión

Acercamiento, compañía, comprensión, acompañamiento en algún sentimiento que no nos gusta, compartir otro que si nos gusta,…

Quedarme con algo que me resulta valioso, que me aporta buenas sensaciones. Miedo a la perdida de eso, de sentirme alejado y con distancia. Me invita a saber dejar con amor y madurar, a luchar por lo mío, sin exigírselo a alguien, sino con mis fuerzas.

Ganas de …

Ansiedad, obsesión.

Queremos solucionar cosas. Y que podemos conseguir solucionarlas.

Compasión

Lástima

Tranquilidad

Dejadez, inacción

Curiosidad

Cotilleo, meterse en la vida de otros, obsesión.

Alivio

Olvidar la responsabilidad.

Felicidad

Quedarse a vivir en una nube y no ver el siguiente paso o lo que tienes delante.

Afecto

Dependencia, miedo a la soledad

Firmeza

Enfado con uno mismo

Sentimientos fuera de los de supervivencia:
Creados por nosotros en este proceso de avance de conciencia

Hacia adentro: Paz interior, calma, alegría interior,

Hacia afuera: Seguridad en uno mismo, curiosidad,

Según libro:

Emoción

Si se reprime se transforma en

Aflicción

Depresión crónica

Ira

Cólera

Envidia

Celos

Temor

Pánico

Amor

Posesión

Reacciones básicas
Nos informan de si las emociones nos gustan o no, son sensaciones y actitudes físicas. Las que nos afectan son las que produce: placer o dolor

3- Plenitud.

2- Goce, Alegría.

1- Entusiasmo, Disfrute.

0- Esperanza

1- Desilusión

2- Rechazo

3- Asco, Repulsión

Falsas sensaciones de placer
Satisfacción: por habernos vengado.

Comodidad: por haber permanecido en nuestra zona de confort y no haber hecho algo que nos gustaba hacer pero en lo que había que ser valiente y arriesgarse a cambiar.

Libertad: como lujuria, ansiedad satisfecha, por cubrir una necesidad histérica, como comer mucho o de tener sexo aunque sea vacío.

Complacencia: complacer la demanda de otro sin desearlo.

Lista de sentimientos
· Alegría/Conocimiento/Poder Personal/Libertad/Amor/Gratitud

· Pasión

· Entusiasmo/Ilusión/Felicidad

· Expectativas positivas/Creencia

· Optimismo

· Esperanza

· Satisfacción

· Aburrimiento

· Pesimismo

· Frustración/Irritación/Impaciencia

· Agobio

· Decepción

· Dudas

· Preocupación

· Culpabilidad

· Desánimo

· Ira

· Venganza

· Odio/Rabia

· Envidia

· Inseguridad/Remordimientos/Falta de autoestima

· Temor/Desconsuelo/Depresión/Desesperación/Impotencia

Formas de sentir y formas de estar
Tenemos sentimientos, pero hay que ver como los expresamos, que formas tenemos de estar con nosotros y hacia los demás cuando los tenemos en nuestro interior.

Podemos tener tristeza pero expresarnos hacia los demás con vergüenza o dureza para ocultarla.

La angustia procede de una forma de no poder expresar nuestras esperanzas de que algo se solucione.

Sentimientos, creencias y hábitos
No es lo mismo una creencia que un hábito. Las creencias se nos inculcan de pequeños, y a base de repetirlas, determinadas actitudes se convierten en hábitos.

Cuando tenemos sentimientos, estos vienen de:

· Un pensamiento que podemos ver porque es consciente

· Que no podemos ver porque viene del inconsciente

· De un hábito adquirido por repetición.

Puede suceder que incluso ya hayamos superado la creencia que nos ataba, pero nos sigue atando el hábito. En principio. Éste sería fácil de superar, simplemente cambiando poco a poco el hábito.

Y también el del pensamiento consciente, porque ya tenemos con que trabajar.

Impulso CREADOR
Tengo ganas de, me apetece, algo me impulsa hacia ello,…

El impulso creador, esa necesidad de realizar algo, ¿de dónde surge? Los pensamientos y sentimientos aparecen ahí, pero ¿qué es lo que determina lo que finalmente haré?

Actitud natural

Obsesión

Deseo

Posesión

Creencia

Esclavitud

HÁBITOS
Son una mezcla de pensamientos del subconsciente, ligado incluso a nuestros lejanos ancestros y a las creencias sociales de cientos de años, a unos determinados sentimientos que compartimos con los demás, ya a unas sensaciones que están por todo nuestro espacio (olores, colores,…)

Aunque cambiemos creencias, los hábitos siguen funcionando con su piloto automático más allá de lo que podemos procesar en nuestra vida común. Podemos ver qué sucede en lo más inmediato, ligado a nuestros padres, amigos y profesores, y esos hábitos pueden cambiar si cambian las creencias, pero los otros más profundos exigen un trabajo diario más constante, pues solo se puede cambiar, por ahora, con otro hábito más sano, que produzca el mismo beneficio que el anterior, pero sin ser agresivo hacia uno mismo, sino amoroso, pues hemos captado la esencia de nuestra acción, con Comprensión y Aceptación.

MEDITACIÓN, Acceso a la superconciencia.

  • Consciencia, observación, aceptación.

Consciencia
Hay momentos de conciencia en que nos damos cuenta de que hemos tenido un pensamiento y somos capaces de repetirlo. Bien, ya hemos observado uno.

Ahora me digo: “me doy cuenta de que he tenido un pensamiento”.

Observación
Pero vamos más allá. Hay pensamientos de hechos, y otros de opiniones. Si es un hecho, algo que ha sucedido, lo repito tal y como es: “me doy cuenta de que tengo un pensamiento de que ayer me encontré con tal persona”. Si valoramos ese encuentro o persona, ya es una opinión.

Para las opiniones decimos “me doy cuenta de que tengo un pensamiento de que creo que…”. Ejemplo, si me veo como un cobarde por no haberle dicho algo que tengo pendiente a esa persona, no digo “tengo un pensamiento de que soy cobarde”, sino “tengo un pensamiento de que creo que soy cobarde”.

O “tengo un pensamiento de que ‘siempre me pasa a mi’” mejor este otro, “tengo un pensamiento de que ‘creo que siempre me pasa a mi’”. Es importante darse cuenta de que es una creencia, es un pensamiento sobre las cosas.

Con respecto a los sentimientos: Estoy experimentando lo que es…

Los pensamientos y creencias varían, pero sin embargo lo que somos nosotros siempre es lo mismo, solo cambia la valoración y según esa sale el juzgar.

  • Esperar a que llegue un pensamiento o darnos cuenta de que lo hemos tenido.
  • Darse cuenta de que es solo un pensamiento.
  • Darse cuenta de que nos damos cuenta.
  • Agradecer que lo tenemos.
  • Todo es correcto

Aceptación
Aparte del pensamiento de algo que ha sucedido, del hecho o del sentimiento vivido, observa como juzgas eso como si fuese bueno o malo.

Acepta cada pensamiento que te llegue, no lo juzgues como bueno o malo, simplemente es así. Y si los juzgas, Acepta que lo estás juzgando, y dices “tengo un pensamiento en el que pienso que tal… es malo (o bueno)”

Reacciones en el cuerpo
Observa si hay alguna sensación corporal, y si te surge, deja simplemente que las manos vayan a una parte del cuerpo. Y pueden ser, por ejemplo, aunque tu busca que es lo que más te apetece:

· Abdomen: acariciar, rotar

· Plexo: abrir hacia los lados, apretar para soltar.

· Pecho: dos manos en él, abrir hacia los lados.

· Garganta, bajar por amígdalas

· Nuca, arriba y abajo

· Cara: abrir o marcar las facciones

· Frente, despejar

Has de hacerlo muy despacio, con la respiración, con consciencia, y soltando lo que notemos que sobra, que ya no es nuestro.

Frases: me relajo, lo suelto, me hace feliz, me amo, siento…,

Manos hacia abajo, con uno mismo, hacia arriba, apertura y petición.

Cuando se pida al universo, se puede acompañar con brazos y manos.

Si notas tensión el alguna parte, puedes tensarlo más al inspirar y soltarlo al expirar.

Nombrar y archivar los pensamientos
Situación mental: Drama, pensamientos persistentes

Surge de valorar ¿es bueno o malo? Según lo que nos han dicho.

  • ¿Pasado o Futuro? ¿Recuerdo o Deseo?
  • ¿Ganar o perder? ¿Arrogancia o sumisión?

SITUACIÓN

ORIGEN

SOLUCIÓN

  • Queja.
  • Enfado, disgusto.

Deseos de cambiar, de vernos progresar, de encontrar una solución.

Tengo derecho a quejarme.

  • Buscar culpables
  • Juzgar, Criticar,

Deseos de Encontrar el origen del sufrimiento.

Aceptar a cada uno como es, y también a uno mismo.

  • Proyección al futuro.
  • Adivinación, Exigir

Deseos de crear, proyecto, esperanza, deseo de que ocurra algo

Responsabilidad

Frases de queja

  • “Debería(n) de…” (diferente a Me gustaría que…, una cosa es una apetencia y otra una exigencia de que algo externo ha de ser así).
  • “Seguro que…” (…
  • “Todo lo que hago, lo que digo…” ([a] diferente a “me afecta cuando…”, no es que siempre pase, es que se hace tan grande para uno que esos sentimientos que cobran mucha importancia)
  • “Nada (de lo que
  • “Siempre me pasa, me dicen…” ([a])
  • “Nunca …” ([a])
  • Nadie (me escucha, me quiere)…
  • Fíjate que…(observar solo una parte del total)

Situación sentimental: odio, tristeza,…

Ganas enormes de dejarlo: el ego en acción ¡te pillé!

Otras maneras de clasificar
Hay muchas más maneras de clasificar los pensamientos, puedes buscar las tuyas, por ejemplo:

· Tangible: objetos, personas concretas,…

· Intangibles: sentimientos, valores, actitudes,…

Más

· Persona: un amigo, familiar,…

· Objetos: hacer la compra, ordenar algo,…

· Sentimientos: me siento triste, hoy estoy contento,…

Ganas de…
En otras ocasiones no podemos meditar o estar concentrados en el ahora, porque nos quieren mover las ganas de hacer algo, de hacer lo que es el siguiente paso o lo siguiente que toca en nuestro calendario diario.

Eso lo observamos en la meditación y sí que es conveniente dejarlo ahí y cumplir con el tiempo establecido. Si vemos que nos sucede a menudo, reducir ese tiempo o escribir antes lo que vamos a hacer después de meditar.

Hacia adentro o afuera
Adentro

Eso quiero decirlo, expresarlo, contarlo a alguien

Eso quiero hacerlo, me apetece, o no quiero hacerlo,

Afuera

Eso me llega, me sucede, me pasó.

Me dijeron, me contaron,…

Soltar los pensamientos persistentes.
Algo que crees que te pasa, un pensamiento que te viene sobre una situación externa.

  • Sinceridad.
  • Aceptación. De lo que es y de lo que soy.
  • Aprobación. No me arrepiento, lo que he hecho me enseña mucho.
  • Comprensión.

Se trata de acepar las cosas tal y como son, pero dándose cuenta de que son pensamientos, no es que las cosas sean de verdad así. No se trata de decir “lo hice mal” sino de “tengo un pensamiento de que lo hice mal” o “me doy cuenta de que creo que lo hice mal”.

Algo que te pasa pero en el mismo momento de la meditación. Esto es buenísimo, estamos pillando los pensamientos al instante, en el ahora. No son de pasado o futuro, sino de queja de estar sentado y no hacer nada por ellos ni por sacarlos adelante. Aquí es cuando el ego siente que ya empieza a perder la batalla porque precisamente no hay batalla, no hay lucha, nadie gana ni pierde, solo se escucha. Y cada vez que se escucha, no se hace caso, no se produce reacción, no hay karma. Y al ego le gusta el karma porque cree que así aprende. Y le damos las gracias porque de verdad hemos aprendido, pero eso nos lleva a dar por acabada la experiencia, el experimento se ha completado.

Me doy cuenta de que me doy cuenta…
A veces podemos seguir pensando que nos damos cuenta pero estamos en un callejón sin salida, el pensamiento de algo externo sigue dando vueltas entonces o puedes darte cuenta de que

Y podemos decir “me doy cuenta de que me estoy quejando”, pero eso es lo normal “me doy cuenta de que tengo un pensamiento de que es normal quejarse”

Ver Proceso de aceptación (PREPARARLO EN CAPÍTULO APARTE)

  • Exageración. Risa.

El darle vueltas en exceso puede parecer que nos lleva a la locura, pero si seguimos con el frenesí del pensamiento, veremos cómo cada vez vamos exagerando más las consecuencias o la cantidad de culpables, o a cuantas cosas afecta. Y cuando es tan exagerado, nos da la risa y nos damos cuenta del absurdo.

  • ¿Sigues ahí?

Podemos preguntar por el pensamiento a ver si nos sigue dando la lata, normalmente son finos hilos que quedan sueltos. A veces no es oportuno hacerlo, porque sería volver sobre la misma repetición y es mejor dejarlo suelto para que se siga disolviendo.

  • ¿Qué beneficio obtengo? Hasta ahora me ha ayudado en…

Puede que nos demos cuenta del beneficio obtenido, no hay que buscarlo, solo que a veces viene.

  • Nuevo pensamiento inspirado.

Produce una sensación agradable de haber dado en el clavo, es como si se encendiese una lucecita encima de la cabeza, o salta una chispa.

Preguntas sobre el pensamiento que lo ponen en duda

  • ¿Es realmente útil para mí pensar eso?
  • ¿Es tanto…? ¿Es para tanto…?
  • ¿De verdad que siempre…nunca…?
  • Repasar PNL

Progresando
A medida que vas progresando, pueden surgir diferentes experiencias que hay que tener en cuenta como tomarlas, pues el ego intenta tomar el control y ser él el que decide.

EXPERIENCIA

MENTE

EGO

Experiencia agradable.

Bonito recuerdo, me anima a seguir.

Lo quiero repetir constantemente.

Me ha gustado, me he sentido bien

Es una experiencia más

Ya tengo objetivos para conseguir

No me he sentido bien

Esto me trae experiencias desagradables

Me ha costado

Lo voy a dejar, es difícil

Me siento enfadado con esa persona
¿Qué tenemos en común?

¿Qué he hecho yo para enfadarme contigo?

Distinguir pensamientos inspirados
¿Cómo saberlo? El pensamiento inspirado es como una lucecita que se enciende, algo hace clic, algo se presenta de una forma clara y revelada, no se sabe de dónde viene y tiene una agradable sensación. Hay como un salto en el razonamiento, más allá del simple proceso de deducir. Incluso cuesta explicarlo. El que es solo mental, es muy fácil de explicar, sigue una lógica de pasos uno detrás de otro, tiene sentido y podemos seguir su lógica. El inspirado nos recuerda algo que ya sabíamos, el mental nos enseña los pasos.

(Revisarlo y meditarlo)

Positivando
Esta técnica la usaremos tanto en la meditación (si surge en ese momento) como en la vida cotidiana, mejor ahí

No digas que no te gusta, di eso se puede hacer mejor.

La manera más efectiva de hacerlo es sobre la marcha, ósea, al momento. Si ves que tienes un pensamiento de «estoy cansado», puedes cambiarlo por «he hecho un esfuerzo que ha merecido la pena y me siento orgulloso» o si dices «estoy triste» pues «tengo sentimientos acerca de…y eso significa que quiero solucionarlo», o «no sé qué hacer» por «mis dudas me empujan a buscar soluciones».

Resumen de lo esencial en meditación.

  • Sensación de estar bien conmigo, de tener intimidad.
  • Estar el tiempo elegido.
  • Una postura relajada y con la espalda erguida.
  • Respiración amplia.
  • Atención, Concentración, Observación.
  • Todo lo que está pasando, es correcto. Bendice tu meditación, porque lo has hecho de la mejor manera que sabes, ha sido tu obra, donde te has mantenido firme, donde sabes que hay aguas oscuras y te atreves a verlas delante de ti, te atreves a ponerte a solucionarlo.

Como obtener concentración y fijar la atención.
Hay varias técnicas que nos ayudan a obtener la concentración necesaria para estar focalizados en algo. Y es importante no solo estarlo, sino también darnos cuenta de que somos el observador, de que estamos haciendo “eso” y de que es nuestra elección actual. Participamos de esa experiencia y somos conscientes de ello. Y si la mente se dispersa, es normal, y con esa normalidad volvemos al ejercicio.

Elije una, que es la que usarás en esta meditación. Si no te encuentras bien con ella mientras meditas, continua hasta acabarla. Después puede decidir si realmente no es una técnica “preferida” tuya, no es para este momento pero quizá para otro sí, o simplemente la dejas como algo que has practicado y que ha estado bien. Si realmente te produce mucha tensión que no puedas aguantar, respira profundamente, relájate, y haz alguno de los ejercicios de Observación prolongada y tensión (página 15 )

· El tercer ojo

· Como sube y baja la respiración mientras nos repetimos: inhalando…exhalando

· Contar cada respiración de 1 a 10 y después empezamos. O más adelante una al derecho y otra al revés.

· Mira una vela y observar el movimiento de la llama.

· Contar los chacras hacia arriba y hacia abajo (los 7)

· Sentir cada chacra y repetir su nombre: perineo, vientre, diafragma, pecho, garganta, tercer ojo y corona.

· Imaginar que cada chacra se ilumina con una luz, poner delante un dibujo o foto con colores.

· Pone delante un mándala.

· La energía entra al inspirar y sale al expirar. Se puede hacer de arriba-abajo, o como un globo que se expande y contrae.

Como se si estoy meditando
A veces tenemos una sensación de estar relajados y tranquilos y creemos que eso es meditar. Pero ahí falta la concentración en el “yo soy” y estoy aquí, en ser uno mismo.

Si dudas es que no lo estás, cuando estás lo sabes con certeza. Es como dudar al conocer lo que es la risa floja o un orgasmo.

Etapas de la meditación y la mente
Ignorancia de que nos arrastra la mente, y los sentimientos solo “suceden” si saber porqué.

Darse cuenta de que está Agitada. Puede entrar agobio

Darse cuenta de la propia Confusión. Puede asustarse al verse cosas que no gustan.

Control de pensamientos. Se capta que se pueden observar y modificar, y al realizarlo obtenemos un resultado que no nos gusta, puesto que los pensamientos que nos imponemos vienen de la mente, o peor, del inconsciente personal, o peor, del inconsciente colectivo que es más difícil de entender.

Sueño, la mente se calma, pero no puede mantener ese estado y se entra en estados de letargos.

Enfado, porque ya hemos tocado la Paz, y queremos reproducirla.

Relajación, ya nos vamos sintiendo tranquilos en ese estado de paz. A veces se confunde la relajación con la meditación.

Concentración.

Ver los pensamientos, y darnos cuenta de cómo influyen en nosotros.

Aceptación…

Peligros de la meditación.
Después de una intensiva de meditación, hay que tener cuidado, pues se puede tender a drogarse, comer mucho, huir de la realidad y trasladarnos o estar en otros sitios diferentes,…

Esto puede ocurrir por varias razones, puede que estemos viendo nuestros mayores miedos, y eso nos da más miedo, se han puesto al descubierto y no tenemos herramientas ni métodos para arreglarlo, incluso puede que ni sepamos lo que es, pues puede ser del inconsciente personal o peor del colectivo. O porque sentimos una pérdida de la anterior forma de vivir, y queremos volver a ella porque nos es conocida y nos sentimos seguros en ella.

Más técnicas
En lo cotidiano
Es lo que se llama Meditación en Acción u Observación Activa.

  • Andar y observar el cuerpo, le respiración, los movimientos.
  • Hacer las cosas más despacio y fijarse en los detalles al hacer cualquier tarea
  • Mirar un objeto, tocarlo, sentirlo,…
  • Notar las sensaciones. Ducharse, comer, el viento, los colores,…
  • Preparar cada nuevo momento.
  • Escuchar a los demás.
  • Suspira y soltar.
  • “Me doy cuenta de…”

Observación Activa
Para activar la observación en aquellas situaciones en las que es difícil estar pendiente de prestar atención, podemos acostumbrarnos poco a poco a tener una costumbre que nos ayude a ello.

Cuando empecé a conducir, de vez en cuando me imaginaba que se cruzaba una persona, u coche o éste resbalaba por la calzada, y me imaginaba que movimientos tenía que hacer, que observar, e incluso mover levemente los músculos hacia esos movimientos que me ayudarían a salir de la situación. Ya sé que finalmente cuando sucede algo imprevisto, no sabemos lo que vamos a hacer, pero una parte los actos reflejos se aprenden por repetición.

Por ello ensaya en casa unos minutos de atención activa, para que después te sea fácil aplicarlo en tu vida cotidiana.

Los pasos son:

Respirar para estar en el sitio.

  1. Soy consciente de que puedo poner la atención en lo que está sucediendo.
  2. Hago tres o cinco respiraciones y noto mis pies, y como me conecto con la tierra cuando expiro.
  3. Me pregunto ¿Qué es exactamente lo que está sucediendo? Solo los hechos, no juzgándolos.

Respirar para relajarse.

  1. Ante esto ¿Qué pensamientos me están llegando?
  2. ¿Cuáles son los sentimientos asociados que estoy experimentando? ¿Dónde los noto, pecho, vientre, piernas, garganta?
  3. ¿Cuáles son mis reacciones físicas, que partes están tensas, hombros, manos, garganta, vientre? ¿Qué postura estoy expresando, cabeza gacha, altivo, me voy hacia detrás, quiero acercare más,…?
  4. Volver a respirar pero con tranquilidad, soltando todo lo anterior, pensamientos que son solo pensamientos, sentimientos que solo están expresando una vivencia, y relajando las partes tensas. Soltar, soltar,…

Respirar para llenarse.

  1. Llenarse de energía, abrirse a lo positivo, sonreír, decirse algo bonito, amarse a uno mismo, ser comprensivo y pensar que todo está en orden, y si no entendemos algo, no hay porqué entenderlo todo, está bien con decir “no lo entiendo”, es otra opción.
  2. Ser indulgente con uno, valorar todo lo que hemos hecho, todas nuestras buenas intenciones, todos los resultados agradables, estamos en el camino,….

Roles
Observa los diferentes roles que vas representando a lo largo del día. Y los de los demás. Como vas cambiando de la responsabilidad de padre o madre, a la seriedad en el trabajo, a sentirte estresado cuando todos corren por el centro de la ciudad, a sentirte relajado cuando paseas por un parque, a sentir desesperación cuando esperas una cola,… Incluso más fuertes, como a sentir rabia cuando alguien te dice algo que no te gusta, a amar a alguien cuando te alaga,…

No se trata de cambiarlo ni de pensar si está bien o está mal, simplemente es darte cuenta y decir “ahora estoy representando el rol de…” y sigue haciéndolo. Hasta que un día haya cosas en ese rol que ya no te apetezcan y puede que quieras incorporar la de otro, como no ser tan serio en el trabajo y tener sentido del humor y no ser fatalista.

Busca aquellos pensamientos en los que repites la palabra NO, y cámbialos a positivo. Por ejemplo, “no me gusta este sitio” por “creo que hay un sito más apropiado, “esta persona me contradice y eso no me gusta” por “tenemos diferentes opiniones y la mía es la que creo que es mejor para mi,…etc. “No soy así” por “soy de esta otra manera”, “no a la guerra” por “si a la paz”.

Un minuto para mí
Meditación de un minuto, al sentarte dite una frase como:

· Confío en mí.

· Este momento lo dedico a mí plenamente.

· Me lleno de Luz

· Estoy aquí

· Yo soy

· Me Amo.

· Me Acepto.

· Me Apruebo.

· Me siento alegre, mi interior me sonríe.

Pueden ser dos o tres minutos, si te sientes bien.

Así poco a poco te acostumbras a estar sentado sin sentir agobios

Más formas de ver los pensamientos
· ¿De qué color es?

· ¿Hacia dónde se va cuando ves que se aleja, izquierda, derecha, arriba, abajo, al fondo,…?

· Tararear una canción y observar como la escuchamos?

Técnicas de limpieza de pensamientos no deseados
Consiste en ponerse en la silla en un sitio tranquilo y con todo apagado.

Hablaremos, nos levantaremos, y lo que haga falta, pero con espacios de meditación para dejar que todo fluya y que salga lo espontaneo.

· Rebobinar la escena, e irla haciendo menos grave cada vez que pensemos en ella.

· Imaginarla en positivo.

· Imaginar que la otra persona nos ama en vez de lo contrario.

También:

· Agradecimientos

Acostumbrándose a meditar en la vida diaria
Puedes meditar 5 minutos, ir a hacer alguna de tus atreas,10min. Por ejemplo, volver a meditar,…

Si puedes hacerlo y relajarte es un buen ejercicio, pero si eso evita que te concentres en la meditación y no te relajes en la actividad, mejor con el método habitual de poner un tiempo algo más largo para meditar.

Como darse cuenta de que hemos avanzado

  • Nos damos cuenta de que hay pensamientos nos agobian. Es el primer paso, y decidimos cambiar porque que no nos gusta.
  • Me doy cuenta de cosas que ha creado mi mente y que no me gustan “soy masoca, soy malvado,…”
  • Nos hace gracia un pensamiento que antes nos agobiaba, porque vemos el juego de la mente.
  • Vemos partes pasadas de nuestra vida como un sueño o pesadilla que hemos vivido, normalmente son épocas más oscuras.
  • Nos damos cuenta de que hemos estado un momento sin pensar.
  • Hay un espacio vacío en medio de los pensamientos.
  • Vemos que estamos pensando, somos el observador.
  • Hemos tenido una reacción apropiada de manera natural, cuando antes no surgía o había que esforzarse.
  • Nos vemos a nosotros mismo en una situación, como una película.
  • El mundo parece un teatro.
  • Estoy cansado de luchar tanto, me gustaría que esto acabase.

Cuando cometas un error, alégrate de que los has visto. En otras ocasiones lo cometes y no lo ves. Eso es un paso adelante. ¿Dónde pongo esto?

Fases y procesos
Fases que se pueden ir viviendo e integrando. No se trata de proponernos superarlas, sino de que sea cómodo estar con cada fase porque sabemos que es una fase. La siguiente viene sola, no hay que ir a ella.

Puedes de alguna manera buscarlas, pero sabiendo que es algo que está ahí a tu alcance, no como algo en lo que te tienes que esforzar para lograr.

El saltar a otra surge como algo que te llama. No tiene que ir en este orden, y puede que tú mismo encuentres otras. Incluso puede que un día sea una y otro otra, o al rato o a la vez. Pero si las conoces, te darás cuenta de que puedes estar cómodamente en ella. Que no es nada raro.

1- Sentarse y estar el tiempo marcado. Respirar. Buscar la intimidad. Sabemos que está bien, porque notamos que nos relajamos.

2- Después de tener varios pensamientos tortuosos, nos damos cuenta de ello. Observarnos esa actitud de enfadarnos con nosotros mismos, de pensar que lo estamos haciendo mal al no ser capaces de concentrarnos y pararlo. Cada observación que hacemos, nos acerca más al desapego.

3- Notar como viene un impulso, y después la mente lo evalúa.

4- Sentirse bien con uno mismo, decirse palabras positivas.

5- Encontrar el silencio o espacio entre pensamientos.

6- Aceptación.

7- Sentirse en paz con uno mismo.

Fases
· Querer levantarse, ver si cuanto tiempo ha pasado, ¿hemos puesto bien la hora?

· Quedarse el tiempo, pero hay cosas importantes por hacer.

· No puedo olvidarme de que he de hacer…y si sigo meditando se me olvidará

· …

· Hay paz interior y podemos seguir meditando a gusto.

Ciclos
· “Es difícil mantenerse en el sitio pues hay muchas cosas importantes que hacer que se me han olvidado”. Realmente estás viendo tu mente agenda.

· “Me entra sueño”. Es una fase que se pasa, se entra en estado Alpha de sueño, después se pasará al Theta de atención.

· Autoimponerse el meditar, por estar pasando una fase con mucha alteración, sobre todo emocional.

· No meditar sentado, por estar en estado de meditación activa en la vida cotidiana.

· Fuerza de voluntad y ganas de meditar, desde el recogimiento, con un buen sitio para meditar

·

Alguien te acompaña
En ocasiones puede que sintamos la presencia de alguien que nos ayuda y nos acompaña. Dejarle estar a nuestro lado, que su presencia te acompañe, pero ten en cuenta que nadie dirigirá tu camino, te pueden acompañar e incluso sugerir pero no decidir los pasos que has de dar, eso lo decides tú, puesto que finalmente eres responsable de tus actos y de lo que de ello se genere.

Agradecimientos
Antes y después de cada trabajo, hay que agradecer todo a padres, ancestros, familiares, amigos, porque forman parte de nuestra vida y enseñanza, y gracias a ellos estamos donde estamos.

Resolución de problemas
Concretando y acotando
Acorralando el problema.

El primer trabajo es definir con exactitud, más o menos, que es de verdad lo que creemos que es un problema. No valen palabras vagas “me siento mal, me gustaría estar mejor, estoy sol@, no me gusta cómo me tratan, algo en ii se descontrola,…”

Ser más específicos, con quien, cuando, en que situaciones, objetivo concreto de conseguir algo,…

Resolviendo
De pie, en una línea, poner presente donde estamos, futuro delante y pasado detrás. Ir andando a cada sitio.

Futuro: estamos en el objetivo ya conseguido, ver como es en imágenes, decir que escuchamos, que olores hay, que sensación corporal, y que sentimientos. Respirar mientras hacemos cada paso.

Presente: que pequeños pasos puedo dar para conseguirlo.

Pasado – Presente: ir al pasado y recoger alguna cualidad que sepamos que nos ayudará, o algún recuerdo de que ya otra vez lo superaste, de que lo hicimos, u otro que nos dio fuerza para hacerlo, o las habilidades aprendidas a lo largo de la vida, o la aprendida en un momento determinado.

Filosofía de la vida – Enfoque hacia la meditación positiva
Estos son los puntos a tener en cuenta para que este tipo de meditación “funcione”. Son actitudes y formas de ver la vida, o lo que llamo, filosofía de la aceptación.

· Soy responsable de todo lo que ocurre (Individualmente o creado colectivamente).

· La decisión final siempre es mía. Aunque escucho a quien me comunica sus pensamientos y experiencias.

· Quizá que no sepa el origen de un problema, de donde me viene, pero solo yo puedo solucionar mi parte.

· Los demás me ayudan a conocer mis posibilidades y limitaciones. Son mi espejo. No me enfadan los demás, yo hago algo para “sentirme enfadado” y creo “eso” con lo que justifico que los demás me hacen algo a mí.

· No voy a esperar a que cambien los demás, cambio yo.

· Tengo poder para solucionar lo que a mí me incumbe.

· La vida no “es así”. Todo cambia. Yo cambio, los demás y el mundo, nada es inmutable, lo único eterno es el cambio. Por eso, hoy no puedo afirmar algo como verdad eterna, pues lo voy a desmentir mañana. Puedo afirmarlo como verdad de ese instante y para mí.

· La liberación de lo negativo sucede cuando se acepta lo que es.

Lo que no somos
Nos identificamos con nuestras creencias, los sentimientos nos llevan, nuestro cuerpo sigue su ritmo, no sabemos el sentido de lo que hacemos aquí.

Y eso es porque no somos nada de eso, no somos nuestras creencias, no somos los sentimientos, no somos el cuerpo, esas son experiencias en este mundo, y se pueden controlar. Están aquí y estamos en ellas porque eso no crea una experiencia y nuestra alma entiende el sentido de la vida. Pero antes y para empezar, hemos de ordenar las cosas. Cambiar nuestras creencias, llenarnos de sentimientos placenteros, cuidar nuestro cuerpo. Y cuando hemos obtenido una vida equilibrada, podemos dar el siguiente paso.

… (Seguir)

¿Y cuando tenemos lo nuevo? Tampoco somos eso, pero nuestra vida está equilibrada y podemos dar el paso hacia la paz total y el silencio interior…pero eso es opcional…cuando tú quieras…surge…

Cómo funciona la existencia
Pensamiento de posibilidad

Decisión, elección

Ponerlo en marcha

Palabra

Acción adecuada

Acción inadecuada

Inacción

Obra

Reacción.

Sensación

Sentimiento

Deseo de hacer realidad

Creencias

Pensamiento, palabra, obra

Filosofando
Quienes somos

No hay casualidades, no hay errores. Todo forma parte del plan.

ThetaHealing: los niveles

Creemos que el miedo es más fuerte que nuestra capacidad de salir airosos y con buen pie, pero es al revés, solo hace falta un poco de decisión y atreverse, para darse cuenta de que reaccionamos más acertadamente que desacertadamente. Quizá no sea perfecto, pero es mejor de lo que imaginábamos.

Las pruebas de esta vida las he elegido, porque se pueden superar

Cuando miramos hacia atrás, no parecen tan complicadas que cuando las tenemos delante.

Las trampas que creemos que nos ponen los demás, las pusimos nosotros para superarlas

Aceptar, perdonar, olvidar.

Pedir al universo
Las peticiones se hacen entregándolas a ese vacío que queda entre pensamientos, a ese momento de paz. También se puede hacer inspirando para pedir y expirando para soltar.

La respuesta llegará a través de una frase, un libro, una película, una persona, una música, una brisa, un sonido del viento. Siempre llega, no estamos desatendidos, solo que hay que estar atento para escucharla.

A veces llega en el mismo instante que se formula, a través de una frase, imagen, idea,…pero habitualmente es la mente la que se mete en medio. Es fácil distinguirla, porque lo que va a hacer es evaluar lo que hayamos visto, a juzgar si eso es buena o mala, si vamos a ganar o perder, si tenemos miedo, si hay una mano oculta intentando manipular detrás de ello.

· Entregarlo a ese vacío entre pensamientos.

· Llenar de energía el pecho y expandirlo.

· Imaginar que baja a la tierra y crece.

· Subirlo con luz hasta el infinito, donde reposa la energía del creador.

El Perdón
Surge de un pensamiento de aceptación de lo que es, en el que asentimos y lo admitimos, que puede generar una cierta tristeza o rabia (de la natural), de perdón a uno mismo y de perdón hacia los demás implicados. Vemos a los demás como son y los aceptamos así. Y ese perdón no es una carga, también es un asentimiento de algo que pasó y que no pudimos evitar porque somos conscientes de que los estábamos haciendo de la mejor manera posible.

Como liberarlo:

  • Lo hago porque creo que es lo mejor.
  • Lo haces porque crees que es lo mejor.
  • Somos iguales.
  • Me perdono, te amo, me amo.

No somos malos, somos ignorantes, y mira a los demás así, no te hacen cosas por maldad, sino por ignorancia de las consecuencias de sus actos, porque creen que es lo mejor que lo saben hacer y desconocen su verdadero propósito…como tú.

Fíjate en tu vida, en lo que te ha sucedido de pequeño, en cómo has ido superando montones de trabas, muchas veces con la sensación de soledad, de estar enfrente de algo sin ayuda y sin un “manual de instrucciones”, corrigiendo lo que crees que hiciste mal, y volviendo a intentarlo para ver si así funciona, con esa alegría de haber acertado, con todos esos proyectos que a veces salen y otras no, siendo como un niño jugando a ser feliz, y cuando lo consigues te da gran alegría, mira todos esos errores cometidos, a esas personas a las que les hiciste daño inconscientemente, y a las que nunca podrás volver a ver para hablar sobre lo que pasó. Y entonces ¿eso solo te ha pasado a ti, eres el único que ha sufrido y salido adelante, que eres feliz a base de esfuerzo, que reconoces que sigues haciendo daño porque a veces no lo sabes hacer mejor?

¿Y por qué dices que los demás son conscientes de lo que hacen, que son totalmente conscientes, que el mal lo están haciendo aposta, que quieren hacerte sufrir, que buscan la manera más enrevesada de ponerte a prueba,…?

Piensa que los demás están en el mismo camino que tu y compártelo, cuenta lo que luchas por salir, lo que has hecho daño y lo que te arrepientes ahora.

Y entonces, si está en tu mano, el perdón tiene más efecto funciona si hay una reparación, algo que ofrecer al otro para que se compense, para que se equilibre el dar y recibir. Y si no se puede, puedes hacer dos cosas, hacerlo íntimamente a través de una carta o escrito, o compensarlo a otra persona cuando se den las mismas circunstancias.

Para este ejercicio hace falta mucha sinceridad, y como suele decirse, tragarse el orgullo.

Tu Misión
Hay algo para lo que eres lo mejor, en lo que te sientes realizado, algo para lo que eres único.

Las maneras de vernos a nosotros mismos
Tenemos diferentes maneras de vernos a nosotros mismo, y según ella así racionaremos ante la vida y así obtendremos respuesta.

Puedes elegir creer que eres poca cosa, o creer que te lo mereces pero no todo, que eres capaz de avanzar, o de que eres un ser luminoso.

Según la visión que elijas de ti mismo así actuarás. Si ere consciente de ello, elige la mejor visión de ti mismo, la mejor manera de verte y de disfrutar.

Tres existencias inmutables a recordar en meditación.
Espacio, consciencia, sensación

Espacio, Experiencia
Nuestro sitio, el espacio, las formas, nuestro cuerpo, nuestros sentidos.

Consciencia, Conocimiento
Yo existo. Yo soy. Yo me doy cuenta. O no, pero mi alma si lo intuye.

Sensación, Ser
Nos informa de como estamos, nos da una valoración de lo que hemos hecho, si es el mejor camino, si es lo que mejor nos conviene, lo que hemos elegido como nuestra misión de vida. No hay bueno ni malo, sino que unas cosas nos acercan más a nuestra meta como alma y otras no.

La Espiritualidad
No es
Que en la meditación te has de alejar de este mundo para conectar con otro.

Que el mundo lo has de sentir como algo lejano.

Ayudar a los demás siempre que te lo pidan

Ayudar a los demás cuando no te lo han pedido.

Exigir a los demás que siga el mismo camino que recorremos nosotros.

Ayudar a alguien y pedir que responda de la manera que nosotros queremos que responda.

Vivir aislado. Retirarse del mundo.

Estar bien meditando y mal en el mundo. Como el mundo es malo, no hay que dejar que nos influya.

No saber ni relacionarse con las Ciencias, tecnología.

Solo tener sensación de estar bien cuando estamos con otras personas espirituales.

Soltar frases muy profundas, pero que no significan nada para esa persona.

Hablar de paz y enfadarte con tu pareja.

Tener un nuevo nombre raro.

Vestir a lo hindú o hippy.

Karma
Hay diversas opciones para elegir ante una situación, si elegimos la adecuada, no se crea karma, la reacción será la que en el fondo deseamos. Si es otra, no nos llena de sentimientos que nos gustan y crea reacciones que vamos a ver como malas, que alguien nos quiere hacer algo que no queremos (en realidad es lo mismo que hemos hecho pero no lo vemos ahora, igual que no lo vimos al hacerlo, y por eso nos viene, para que nos demos cuenta de lo que hemos hecho, no es por ser malos, es para que seamos conscientes de ello, lo veamos de frente, sepamos lo que es, y busquemos una mejor solución),

1- Es la mejor para tu evolución y de los demás

2- Es buena para ti y no para los demás: egoísmo, avaricia,…

3- Es buena para los demás pero no para ti: tristeza, melancolía, no eres recompensado por lo que has dado, no te devuelven los favores,…

4- Ni para ti ni para los demás, yo me hundo pero los demás conmigo: ira, traición, furia,

El Karma no se acumula para otras vidas ni viene de otras vidas, cada vez que venimos decidimos que nos traemos para vivir lo que queremos experimentar. Y en el acto de irnos, llega un momento en el que ”confesamos” lo que creemos que hemos hecho mal, pero eso se diluye porque no existe el mal y el bien, sino la experiencia de vivirlo y de evolución del alma, ahí arriba es donde está el aprendizaje, aquí solo tenemos que recordar lo que somos y elegimos.

¿Dónde se nota el karma para trabajarlo? Como surge de una decisión incorrecta, se trabaja desde la mente buscando la solución más adecuada, pero fundamentalmente desde el Amor a uno mismo. Se toma otra decisión porque no creemos en nosotros mismos, en que somos capaces de actuar de otra manera más atrevida y más acorde con nuestros deseos profundos, es la capacidad para atreverse a ser feliz. De que deseamos lo mejor para uno, de que somos un ser perfecto eligiendo su camino entre la luz que vemos.

Dharma
No es que nos viene lo bueno de las vidas pasadas, es reconocer aquello que hemos venido a hacer, con lo que nos sentimos felices dando y recibiendo y haciendo, y hablando.

Imágenes
Pasos para antes de meditar

  1. Flexiones espinales.
  2. Rotación de pelvis.
  3. Giros laterales.
  4. Levantamiento hombros.
  5. Giros cabeza.
  6. Inhalar en el centro.

*Para regresar al centro, solo hay que ir al centro.

*Cuando te enojas, imagínate un foco dentro de ti, llévala hacia allí y quémala.

*Lleva tu mano al centro y sonríe.

*Las caritas felices, cambian la energía y la mandan al centro.

*Para cerrar tu energía, tapate el ombligo y dale la intención.

Notas
Autocrecimento
En un proceso de avance y autocrecimento, no se trata de poner cosas nuevas, sino de ir encontrando y sintiendo como es uno, no es algo externo, es el conocimiento de los valores y fuerzas que hay en uno. En la vida el conocimiento es externo y de él nos nutrimos, pero el avance de verdad se hace desde dentro, es investigar en el interior porque todo está ahí.

Eso contradice al pensamiento científico que nos define como seres que avanzan aprendiendo del entorno externo, y se acerca al pensamiento espiritual de que nosotros ya vemos con la información adecuada para nuestro desarrollo

Ocultación del mecanismo de visión total
Aquí es donde se esconde el ego, para no dejarse ver:

  1. El hecho, lo que ha sucedido
  2. Lo que pensamos sobre ese hecho, si lo juzgamos, etc.
  3. Lo que hacemos con ello
  4. Los sentimientos y sensaciones que produce lo que hemos pensado y hecho

Muchas veces somos conscientes del 1 y el 3, pero no del 2, y pensamos que lo que ha sucedido ha sido por el hecho, no por lo que hemos interpretado.

Colección de frases
Que nos retrasan
Estoy tan cansado. Tanto tiempo luchando, ya no puedo más.

Todo me va mal

Soy un desastre.

No valgo para nada.

Nadie me quiere.

Siempre me pasa a mí

Varias
Tú eres más que tus miedos.

Con las que avanzamos
Usa la mejor posibilidad de la mayor visualización que tengas acerca de quién eres de verdad.

Las cosas que nos parecen negativas, son las que hemos aprendido por nosotros mismos para defendernos de lo que consideramos que son peligros y nos darán seguridad, por eso mala ira, la venganza, la ironía, la mentira, hemos de bendecirlas y darles las gracias porque nos hacen sentirnos seguros, pero nos hacen sentirnos, porque después vemos que no funciona y buscamos la felicidad de otras maneras

Cambiándolos
Si ves que tienes un pensamiento de «estoy cansado», puedes cambiarlo por «he hecho un esfuerzo que ha merecido la pena y me siento orgulloso» o si dices «estoy triste» pues «tengo sentimientos acerca de…y eso significa que quiero solucionarlo», o «no sé qué hacer» por «mis dudas me empujan a buscar soluciones».

Karma
Se disuelve si cuando vemos algo que creemos que es malo, lo percibimos como una oportunidad para crear y vivir una nueva experiencia de ahí en adelante. No creamos barreras delante, sino que abrimos un nuevo camino donde experimentar y aprender y conocer algo nuevo.

El Deseo
¿Hay que suprimir el deseo? No, hay que darse cuenta de que tipo de deseo es. Para ir a meditar, hace falta desearlo. Por eso el deseo es motivador de nuestro movimiento hacia algo, de nuestras ganas de avanzar y ser seres nuevos y conscientes.

Otra cosa es la necesidad, en este caso, eso que necesitamos lo queremos porque creemos que somos incompletos y que nuestra felicidad depende de tener ese objeto (o lo que sea) o no.

Si deseo pero no lo tengo, mi vida sigue igual porque aprecio lo que tengo, si necesito, mi vida se para hasta que obtenga eso. Hay casos de nuestra vida en lo que eso es lógico, como tener hambre y necesitar comer para tener fuerzas, pero son necesidades básicas. Ahora estamos hablando de temas psico-afectivos. (Mirar esto último, a que cosas afecta, cuando es algo básico, o físico o cuando es sentimental o espiritual)

Los Mundos según el budismo
· El mundo del deseo, de lo representado, de los objetos, el pensamiento.

· El mundo de la forma, la persona individual que percibe.

· El mundo de la no forma, nivel de la consciencia transpersonal, de lo absoluto.

Espiritualidad científica
Espiritualidad no es estar en las nubes alejados de la realidad, es precisamente lo contrario, estar en la realidad y saber ser feliz con lo que se tiene, valorar a vida que tenemos aquí, la familia, los amigos el trabajo,… Pero también es buscar más, tanto interiormente a través de le meditación y otras terapias, taichí, etc., que relajan y conectan con el interior, y cuando la mente se relaja, las decisiones se vuelven más optimas y seguras. También es buscar cambiar la realidad para que esta sea reflejo de esa serenidad interior y crear un mundo más armonioso, un mundo lleno de energía vital que haga que seamos capaces de asumir que somos los creadores de esta realidad. El espiritual de verdad sabe que esto es su creación, y por lo tanto la puede cambiar, pero siempre está detrás de ello el amor, pero no un amor ñoño, sino uno de esos que detrás tienen la comprensión y aceptación, e incluso de que la lucha es necesaria en determinados momentos cuando una mayoría decide cambiar y lo quiere impedir una minoría que solo defiende sus intereses. Dar no es solo no ser egoísta, sino no soportar que los demás sean egoístas, eso es la igualdad.

7 pasos para la felicidad

  1. Piensa menos, siente más.
  2. Frunce el ceño menos, sonríe más.
  3. Habla menos, escucha más.
  4. Juzga menos, acepta más.
  5. Mira menos, haz más.
  6. Quéjate menos, aprecia más.
  7. Teme menos, Ama más.

Actitudes
No es lo mismo un sentimiento que una actitud

Actitudes: tener valentía, ser amoroso, sentirse libre, ser compasivo.

NOTAS
La diferencia entre nacer el paraíso y lo que estamos viviendo, es que vamos a ser capaces de CREARLO

Buscar el beneficio
De algo que nos atasca. Siempre hay un beneficio oculto, es el que nuestro niño pequeño quiso satisfacer de manera que no hiriese a nadie aunque sí a sí mismo, que no le rechazasen, o que no sufriese. Cuando lo tengamos, buscar la manera de satisfacer ese otro beneficio pero como adultos, como personas que ya saben lo que quieren, que hacen de su vida una aventura, con valentía y decisión para conocerse a sí mismo y conectar con la parte divina y consciente de uno mismo. Y así el niño se queda satisfecho finalmente, y el adulto sabe que todo está en su sitio.

El niño interno conecta con lo divino, pero no tiene consciencia de ello, no abre su mente a más opciones puesto que no ha madurado su adulto capaz de imaginar sobre el mundo real. El niño imagina sobre un mundo de muchas posibilidades y lo mezcla con el imaginario, pero el adulto elije lo que realmente tiene un sentido superior, el niño lo que tiene un sentido inmediato.

Preguntas: ¿Cuál es el beneficio, en que me compensa, que estoy consiguiendo con esa actitud, para qué sigo creando esa situación, que beneficio me está dando esta desgracia? No preguntarnos el “porqué” sino el “para qué”.

No nos preguntamos cómo salir, sino como continuar dentro, como vivirlo, como abrazarlo, como puedo estar con eso sin sentir angustia.

Hay dos posibilidades para soltarla, una que realmente te des cuenta de los beneficios que obtienes y quieras seguir, y dos que lo aceptes y curiosamente se va disolviendo. Y la tercera es seguir en la ceguera y quejándose de no poder hacer nada.

Eso es ignorancia, no en el mal sentido, sino en el de que todavía hay mucho por aprender y la ignorancia nos señala el camino. La ignorancia fija es aquella que mantenemos porque nos interesa, pero la ignorancia cambiante es sabiduría, pues significa lanzarse a aprender aquello que ignoramos.

Mente & Ego
No es lo mismo. La mente son los pensamientos resolviendo problemas, mirando lo que ha pasado para no repetir un error, memorizando lo que no nos gusta, buscando entre las posibilidades lo que nos gusta.

El ego es el que nos dice que necesitamos algo, que tenemos que cumplir algo que nos hemos propuesto, que nos pone objetivos para alcanzar lo que es bueno.

La mente cambia, el ego es rígido, es lo que nos ancla a determinadas creencias y no deja que la mente fluya en sus pensamientos que están ahí buscando soluciones a las situaciones planteadas.

La mente es ágil, el ego es “cabezota”. A la mente le gusta probar con diferentes opciones, al ego le gusta repetir lo mismo. Son las creencias profundas, ancladas en el miedo, la mente es más valiente.

La mente piensa, el ego se identifica con ese pensamiento y quiere hacerlo verdadero y eterno, cuando para la mente es solo un pensamiento más, de entre todos los que nos van a ofrecer una solución, un alivio o un encuentro con algo maravilloso y que nos sorprende.

A la mente le gusta la ingenuidad y la curiosidad, al ego no, prefiere sentirse listo y conocedor de las verdades, y ya prefiere no tener sorpresas. La mente está al servicio del alma, a poner en palabras lo que anhela, al ego, anclarnos en esta vida para tener por ciertas algunas cosas, que cuando sean liberadas, nos darán la felicidad. El ego nos atrapa para que permanezcamos viviendo una experiencia, hasta que nos cansemos de ella y vaya a otra. El ego nos informa de que hemos de superarlo, pero ese anhelo viene del alma, por eso el ego nunca lo entenderá, porque es a él al que hay que superar. Llorará y pataleará como un niño pequeño, pero hemos de ejarlo ir cuando haya cumplido su función, con agradecimiento.

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Pensamientos que te ayudan, no se trata de dejar de pensar ni de volverse asceta ni de excluirse del mundo, sino de tener pensamientos más acertado y acorde con lo que en el fondo estamos buscando, paz interior y felicidad.

Tiene que estar ahí puesto que la buscamos, no creo que busquemos cosas inexistentes. Pero también, cuando la mente se vuelve más relajada, nuestros pensamientos más acertados, estos toman otro cariz y se vuelven mas apropiados, digamos que tienen sentido común, son lógicos y se adaptan a la realidad, se funden con ella, de tal manera que no hay que tropezar con los pensamientos de los demás, sino escucharlos, escucharnos, y sale una respuesta fluida que armoniza con uno mismo y el otro.


¿Meditar te parece difícil, tengo que cambiar hábitos de mi vida, me he de olvidar de mis sentimientos? Aprenderás que Meditar es fácil, que lo puedes integrar en tu vida, que te ayuda a estar en paz contigo y a moderar tus sentimientos.

¿Por qué cuando salgo al exterior el mundo deja de ser bonito? Conocerás técnicas para disfrutar de lo que te rodea, para rechazar lo que no te gusta, y para saber elegir lo que quieres.

¿Y qué sentido tiene la vida? Veremos que existe una manera armónica de entender este mundo, que hacemos aquí, y a que hemos venido.

Te lo anticipo: estás aquí para disfrutar de la vida y de tu propia existencia. Lo que has vivido hasta ahora es lo que te va a impulsar a buscar tu verdad, esa que intuyes y que muchas veces ya tocas.

Con esta práctica, tendrás más ordenada tu mente, no te agobiarán tus sentimientos, podrás controlar situaciones variadas y te sentirás en paz contigo.

Otros nombres para el libro
Meditación para “cerebrines”. Espiritualidad práctica, Espiritualidad para científicos.

Meditación moderna. Como meditar sin comerse el coco. Como meditar sin salir corriendo.

Medita sin salir corriendo. Meditación Positiva.

Pasos de aceptación
Aceptación de un hecho, de lo que es

Aceptación de lo que siento ante ese hecho, quizá que no me gusta

Aceptación de qué; en que parte lo siento, en el pecho, la barriga, tensión en los hombros (esto puede ser posterior)

Aceptación de que, dado que no me gusta la sensación, quiero cambiarlo

Aceptación de que yo soy el responsable de cambiarlo

Saber que está en mi mano cambiarlo, que tengo todas las posibilidades, solo he de encontrar la mejor para mí y los demás

Acepta que mi sabiduría interior me dará la solución, sea ahora o más adelante, no hay prisas. Todo problema lleva implícita su solución.

Actuar para arreglarlo.

Si no puedo, volver a empezar: acepto que no quiero hacer nada por ello.

Y eso ¿qué me produce, me gusta no hacer nada, donde lo siento?

Me digo que soy vago o soy tonto, o un inútil, aceptar que tengo esos pensamientos sobre mí.

La clave es que al ver esos pensamientos decir «tengo un pensamiento de que creo que…» o si es un sentimiento «estoy experimentando que…2 y poner y sentir la distancia, verlos desde fuera, ser el observador.

Y si no, para eso está el terapeuta.

Filosofía de la Aceptación
Lo han hecho lo mejor que sabían, según sus creencias.

Nosotros también

Agradecimiento a todos los que están en nuestro camino.

No existe lo malo, son barreras que se surgen delante nuestro, porque nosotros las ponemos. Si no fuesen eso, simplemente hacemos, decidimos y superamos.

Todos los problemas tienen una solución. Pero las creencias nos impiden verla en ocasiones. Hay que usar la imaginación, saber que estamos en una existencia con muchas posibilidades, y que a través de la meditación pueden llegar ideas iluminadas.

De Mindfulness y Aceptación Temas interesantes para este trabajo
No suprimir ni reprimir ni soltar de manera exagerada las sensaciones y sentimientos, sino aceptar que existen.

Personas que no saben diferenciar entre las emociones y las sensaciones físicas.

Relaciones con los demás. Arbitrarias o elegidas.

Saber separar cada problema o tema

Intercambio verbal con el cliente-terapeuta como parte fundamental de la superación personal

Despertar el agradecimiento y darse cuenta de las cosas agradables que nos rodean.

Tener en cuenta lo que dicen los demás, escucharles sin interrumpir y opinar, y ser solidario con lo que nos dice y siente esa persona.

La felicidad y el bienestar dependen de una buena interrelación entre nosotros.

Ver los problemas desde fuera, ver como uno cree que es, y como nos comportamos, y como uno realmente es, y como deseamos en el fondo ser.

Reconocer las diferentes tipos de relaciones, las que nos llenan y nos aportan, de las otras que mantenemos por compromiso, o las simplemente casuales, o las que no determinan nada en especial.

Buscar los valores del paciente, no dirigirlo por supresión y por tener unas metas vitales que cumplir.

Como se cambia
Sientes que algo no te gusta, pero no sabes qué.

Ya sabes sobre que va el asunto de lo que no te gusta, pero no sabes exactamente que es.

Ya sabes lo que es, pero eso te altera mucho, no te gusta “eso”.

Decides cambiar a las personas y las cosas creyendo que ellos son los culpables.

Te enfrentas a los demás, y compruebas que eso no es. El enfrentamiento es más un “contrastar, puede que sea una acción directa que nos desaprueban, o algo que vamos observando y ya nos damos cuenta de que eso no era.

Decides cambiar tu mismo, al ver que viene de ti. Y eso te enfada más, o de entristece, o te da desgana. Parece que no hay salida.

Algo, alguien, un amigo, libro,…o tu mismo, te da una pista para encontrar una solución.

Ya tienes un hilo del que tirar, y sigues buscando.

Se van solucionando cosas, otras veces no, se prueba y con aciertos y errores se va aprendiendo cada vez más.

Ya “sabes”, ahora toca cambiar interiormente. Puede ser un curso, un retiro, unas vacaciones, unas nuevas amistades, unos nuevos ideales, o simplemente… va sucediendo.

Todo va cambiando y se convierte en algo habitual. Con el tiempo, te das cuenta de que antes hacías algo que ya no haces.

Cualidades

Paciencia

No abandonar, esperanza.

Y sobre todo, creer que es posible cada cambio, aprovechar las oportunidades que se presentan. Cuando las posibilidades llegan, a veces tendemos a huir de ellas porque creemos que no nos las merecemos, y cuando está ahí delante lo que hemos pedido, huimos porque no nos llegamos a creer que sea posible. Es el mayor reto de todos en este proceso. Te lo mereces. Por eso, da esos saltos.

Ahínco, firmeza

Valentía, decisión

Arriesgar a veces, cuando ves que no hay un precipicio delante.

Positivando
¿Por qué un pensamiento que tenemos nos parece más cierto?
¿Porqué un pensamiento que tenemos nos parece más “arraigado” en nosotros, más real, más cierto? Porque lo tenemos asociado a un sentimiento, sea el que sea, y parece que nos implica con la vida, que nos ofrece algo, que da sentido al estar aquí. Si ese pensamiento no produce sentimientos, no nos da la sensación de que tenga sentido, no está asociado a ninguna sensación de gusto o disgusto. Por eso, un pensamiento positivo ha de ser uno que conecte con nuestra fuerza interior y con lo que sentimos de muy pequeños que era la felicidad, el amor, la alegría, el sentirse feliz, el ser amado, que nos respeten,…

¿Y si no se ha vivido? Casi todos se han vivido, o si no, están en nuestro inconsciente colectivo, en nuestros ancestros, en otras partes de la familia que nos lo han transmitido.

¿Por qué no funciona un pensamiento positivo?
Porque tiene un objetivo. Un pensamiento positivo ha de ser sin objetivo más adelante, no es una proyección de futuro, no es algo que deseamos que ocurra en el futuro, es algo que estamos sintiendo y viviendo en el ahora.

Si pensamos que algo bueno nos ocurrirá en el futro, eso es lo que obtendremos, estar siempre esperando que algo bueno nos ocurra en el futuro y no en el presente.

Si lo enfoco en el ahora, estoy haciendo que ya ocurre.

Quiero ser feliz à soy feliz en este momento. Si no resuena en nosotros porque nos deja vacios, no tiene sentimiento asociado, buscar otro más acertado a nuestro presente, como Cada día soy más feliz. Me lo imagino, y me veo ahora más feliz que antes, me lo digo en mis pensamientos, mientras me producen sensaciones agradables.

Si dudo de que lo sienta o me viene un sensación que no me gusta, entonces la miramos a le decimos “¿Qué eres tu, que me quieres decir, que nuevo camino voy a emprender, que sabiduría innata hay en ti? Y después ¿Cuál es entonces el siguiente paso?

Recordar del pasado lo que nos gustó y nos dio felicidad o aprendizaje

Pensamientos en la cabeza
Hay dos tipos de pensamientos según aparecen:

Los del subconsciente, que aparecen en nuestra cabeza y es imposible de manipular y controlar, salen y son así. Si se trabaja lo profundo de uno, cambiarán, pues son creencias grabadas de pequeño, por el simple hecho de ser mamíferos que necesitan sobrevivir y grabar aquello que valdrá para solucionar los encuentros con la vida. Pero si aprende que hay otra manera de solucionarlo, también se integrará

Y el otro es el que puede decir uno mismo, que yo puedo hablar en mi cabeza, y en ese hay total libertad, puedo pensar lo que quiera, lo que me dé la gana. Prueba y verás, puedes pensar una cosa y después la contraria, te la puedes decir, no hay problema. El problema viene cuando pones un juicio a ese pensamiento, notando algo en ti que te dice que está bien o mal. Y el sentimiento asociado puede variar. Puede ser expansivo o contractivo.

Pensar otra cosa
Cuando te das cuenta de un pensamiento, y de sus consecuencias, y lo que produce, en ocasiones se puede cambiar por otro incluso por el contrario. Entonces nota en ti ¿Qué me produce este nuevo pensamiento, es de avance o retroceso, me da miedo, me cuesta enfrentarlo o por el contrario me relaja y me dé sensación de sentirme más libre? (Transpersonal)

Preguntas ante lo que nos parecen desgracias
(Transpersonal)

· ¿Qué me ha traído finalmente de positivo?

· ¿Qué está tratando de enseñarme?

· ¿Qué cambios renovadores va a traer a mi vida?